Яичная диета — это ускоренная диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низкой калорийностью, предназначенная для кратковременного похудения. Теоретически, это отличная диета для тех, кто хочет сбросить жир без потери мышц, благодаря чрезвычайно высокому содержанию животного белка в этой диете, но, конечно, это не обычная диета для вас.
Яйца являются ценным источником полезного белка, и на диете с вареными яйцами они должны вам понравиться – вы будете есть их каждый день в течение 2 недель, запивая только простой водой и соблюдая диету, которая очень ограничена во всех других отношениях.
Во время яичной диеты вам будут доступны несколько других продуктов, но в них также очень много белка. Чтобы увеличить свой рацион, вы сможете съесть следующее:
- Нежирное белое мясо , такое как курица и индейка
- Рыбная
Вы также сможете включать в рацион следующие фрукты и овощи:
- Брокколи
- Грейпфрут
- Спаржа
- Шпинат
- Цуккини
- Грибы
Существует две основные версии яичной диеты: традиционная и экстремальная.
Традиционная Яичная Диета
При традиционной яичной диете вы будете употреблять либо яйцо, либо один из других источников постного белка в качестве основной части каждого приема пищи. Единственное, что вы еще сможете добавить в свой рацион, — это упомянутые выше фрукты и овощи, которые содержат очень мало углеводов и жира.
Экстремальная Яичная Диета
Придерживаясь экстремальной яичной диеты, вы в основном ограничиваете себя употреблением только вареных яиц или яиц-пашот в течение 14 дней подряд. Как вы можете себе представить, это очень строгий, чрезвычайно скучный и отличный способ очень быстро привести себя к недоеданию, поэтому мы бы никогда и никому ее не рекомендовали!
Полезна Ли Яичная Диета?
Одним словом, нет. Яичная диета изобилует неприятными побочными эффектами (перечисленными ниже), и вызваны они не только тем, что слишком большое количество яиц может вызвать расстройство желудка, но и тем, что диета слишком ограничительная и однообразная.
Мало того, на яичной диете вам вряд ли удастся потреблять более 1000 калорий в день. Среднестатистическая женщина никогда не должна съедать менее 1200 калорий в день, иначе она не только рискует недоеданием, но и может ожидать, что ее организм перейдет в «режим голодания», когда он начнет удерживать каждый съеденный грамм жира и серьезно замедлит скорость метаболизма. Конечно, это очень контрпродуктивно, если вы хотите похудеть, но это также вредно для вашего здоровья и самочувствия, не говоря уже о вашем настроении!
Соблюдение диеты, состоящей в основном из яиц, постного мяса и очень небольшого количества фруктов и овощей, также приведет к запорам, вызванным недостатком клетчатки в вашем рационе. Это приведет к вздутию живота и даже может спровоцировать пищевую аллергию.
Хороший врач никогда не порекомендовал бы вам придерживаться такой строгой диеты, а всегда рекомендовал бы вам перейти на здоровую, рациональную диету, которой вы можете придерживаться в течение длительного времени.
Побочные Эффекты
Яичная диета, без сомнения, приведет к возникновению у вас различных побочных эффектов. Вот лишь некоторые из них.:
- Запор из-за недостатка клетчатки
- Расстройство желудка
- Вздутие живота и избыточный вес
- Низкий уровень энергии из-за нехватки калорий
- Неправильное питание
- Запуск «режима голодания» — и замедление скорости метаболизма
- Мгновенное восстановление веса с высокой вероятностью того, что вы также наберете дополнительный вес, которого у вас изначально не было, благодаря «эффекту ускоренной диеты’
Работает Ли Яичная Диета?
Многие люди считают, что яичная диета — отличный способ сильно похудеть за короткий промежуток времени. Некоторые люди утверждают, что им удалось сбросить до 20 фунтов всего за 2 недели. Итак, если вам интересно, работает ли диета с вареными яйцами, правда в том, что да, она сработает в краткосрочной перспективе, но это не значит, что вы сохраните потерю веса, как только снова начнете нормально питаться.
Поскольку яичная диета — это усиленная диета, она совсем не устойчива, и ее нельзя соблюдать более 2 недель подряд без риска серьезных побочных эффектов. Это означает, что в какой-то момент вам придется остановиться и вернуться к обычному питанию. Только к тому времени, как вы это сделаете, ваш метаболизм будет медленным, как у улитки, а аппетит неистовым, как у быка – идеальное сочетание для мгновенного восстановления веса.
План Питания При Яичной Диете
Мы вообще не рекомендуем яичную диету и всегда призываем людей вносить здоровые, устойчивые изменения в рацион питания и физические нагрузки. Но в интересах полноты картины, вот как выглядит обычный день при традиционной яичной диете.:
Завтрак:
2 вареных яйца с грейпфрутом или омлет с грибами или 2 яйца-пашот со шпинатом
Обед:
Обычная курица с брокколи, спаржей или цуккини
Ужин:
Лосось с яйцом-пашот, спаржей или брокколи
Закуски:
½ грейпфрута
Дополнительные Советы, Помогающие Похудеть
Лучший совет, который мы можем вам дать, — это не сажать себя на такую ограничительную диету, а вместо этого начать вести дневник питания – тогда посмотрите, с чего вы можете начать переходить на более низкокалорийные альтернативы тому, что вы сейчас едите каждый день.
Например, замените банан и яблоко чипсами и шоколадом, тарелку картофеля фри можно легко заменить на картофельное пюре с добавлением небольшого количества перца и молока для вкуса.
Вместо пиццы во фритюре используйте лепешки из тортильи и добавляйте в начинку по своему вкусу небольшое количество сыра и много овощей, а если вам нравятся сладости вкрутую, почему бы не заморозить несколько очищенных виноградин (предварительно разрежьте их пополам в целях безопасности) и не перекусывать ими вместо этого?
Подобные здоровые замены в долгосрочной перспективе влекут за собой большие изменения, и вы будете удивлены, увидев, какой эффект они оказывают на ваш вес всего за несколько коротких недель. Лучшая часть? Продолжайте так питаться, и ваш вес навсегда останется ниже.