Важной частью любого плана диеты должно быть обильное питье воды в течение дня.
Все, от влиятельных людей в фитнесе до врачей, призывают нас пить больше воды, чтобы улучшить свое здоровье и поддерживать здоровый вес, так что же научного стоит за этой теорией?
Некоторые исследования действительно показали, что употребление большого количества воды может способствовать снижению веса и может помочь людям поддерживать здоровый индекс массы тела.
Итак, помогает ли вам питьевая вода сбросить массу тела?
И как это работает?
Как Питьевая Вода Помогает При Похудении?
Не волнуйтесь; мы не собираемся предлагать вам питаться одной водой! Мы просто изучаем последствия повышения уровня гидратации наряду со здоровым питанием. Давайте посмотрим, почему так важно пить много воды.
Ускоряет Расщепление Жиров
Вода — это одно из химических веществ, в которых наш организм нуждается для преобразования жира в энергию. Если вы обезвожены, вашему организму может быть трудно эффективно усваивать жир, что затрудняет ваши усилия по снижению веса. Обеспечивая достаточное увлажнение, вы позволяете своему организму эффективно расщеплять жировые запасы и использовать их в качестве источника энергии.
Может Снизить Потребление Калорий
Вы голодны или просто хотите пить? Вы наверняка слышали вопрос, который задают тем, кто пытается сбросить килограммы, и в этом есть доля правды. На самом деле, это работает двумя способами. Иногда ваше тело просто путается между жаждой и голодом, поэтому, если вы недавно поели, попробуйте выпить стакан воды и посмотрите, как вы себя почувствуете через 15 минут.
Вода также наполняет наш желудок, который посылает сигналы в наш мозг о том, что наш желудок полон. Это может снизить наш аппетит, а значит, мы меньше едим. Если вы изо всех сил пытаетесь поддерживать дефицит калорий и сбросить вес, попробуйте выпивать большой стакан воды перед каждым приемом пищи.
Замена воды другими напитками, особенно сладкими, также гарантирует, что вы потребляете меньше калорий. В большинстве напитков есть количество калорий, а в некоторых очень много. Это тоже ‘пустые калории», а калории, содержащиеся в напитках, не помогают вам чувствовать себя сытым. Сладкие напитки также вызывают скачки уровня сахара в крови, что может привести к накоплению жира в организме. Откажитесь от газировки и энергетических напитков и вместо этого пейте воду везде, где это возможно, чтобы сократить ежедневное потребление калорий и похудеть.
Уменьшает Задержку Воды В Организме
Значит, если вы пьете больше воды, вы потребляете меньше воды??
Да! Это может показаться нелогичным, но вам нужно пить воду, чтобы уменьшить задержку воды и вздутие живота. Когда ваш организм замечает, что ему не хватает воды, он удерживает ту воду, которая у него есть.
Это не повлияет на состав вашего тела или жировые запасы, но сделает вас менее стройной. Когда вы получаете достаточное количество жидкости, ваш организм чувствует себя уверенно, выделяя избыток жидкости, в результате чего вы выглядите более стройным и подтянутым.
Улучшает Ваши Тренировки
Увлажнение является абсолютно необходимым условием для достижения наилучших результатов во время тренировок. Повышенное потоотделение, которое вы испытываете во время упражнений, может привести к очень быстрому обезвоживанию организма. Если вы не восполните этот недостаток, употребляя много жидкости, вы можете стать вялым, и ваш метаболизм не будет в оптимальном состоянии для сжигания калорий и жира.
Употребление большого количества воды поможет вам выполнять более интенсивные тренировки и тренироваться дольше. Это приводит к более высокому сжиганию калорий, более быстрому метаболизму и улучшению результатов потери веса.
Увеличивает Скорость Вашего Метаболизма
Исследования показали, что вода на самом деле ускоряет ваш метаболизм; это известно как “термогенез, вызванный водой”.
Даже легкое обезвоживание может замедлить ваш метаболизм, поэтому важно часто пить много. Вы не почувствуете никаких последствий обезвоживания, когда оно только начнется, на самом деле, это может занять несколько часов, пока вы поймете. Не ждите, пока почувствуете жажду!
Каковы Другие Преимущества Обильного Питья Воды?
Мы должны пить достаточное количество воды, чтобы заботиться о своем здоровье в долгосрочной перспективе. Помимо роли в снижении веса, достаточное потребление жидкости дает ряд преимуществ.
Улучшает Когнитивные Функции
Обезвоживание может ухудшить когнитивные функции, что приводит к трудностям с концентрацией внимания, снижению бдительности и проблемам с памятью. Употребление воды в течение дня может улучшить концентрацию внимания, ясность ума и общую функцию мозга.
Замена диетических напитков водой также может способствовать улучшению когнитивных функций. Химические вещества, содержащиеся в диетических напитках, могут снижать качество сна, приводить к нарушению памяти и координации движений, а также усиливать влияние СДВГ.
Здоровый Кишечник
Вода необходима для правильного пищеварения и усвоения питательных веществ, и если мы не пьем достаточно, у нас, скорее всего, начнутся запоры.
Улучшается Состояние Кожи
Все мы мечтаем о сияющей чистой коже! Правильное увлажнение важно для поддержания сияющего цвета лица. Постоянное увлажнение снижает наши шансы на сухость кожи или появление прыщей.
Улучшает Функцию Почек И Печени
Наши почки и печень предназначены для того, чтобы выводить вредные вещества! И для этого им нужна вода. Несмотря на то, что существует множество модных детоксикационных диет, лучший способ вывести токсины из нашего организма — это просто пить много воды. Длительное обезвоживание может увеличить вероятность образования камней в почках и других заболеваний почек.
Хорошее Здоровье Суставов
Знаете ли вы, что нам нужна вода для смазки суставов? Обильное употребление жидкости может уменьшить воспаление, которое может привести к боли в суставах. Это особенно важно при занятиях спортом и для людей, страдающих артритом.
Регулирование Температуры Тела
Вода помогает нам сохранять прохладу, когда жарко, и тепло, когда холодно. Она охлаждает нас за счет выработки пота и отвода тепла, а также согревает, обеспечивая эффективную работу нашего метаболизма и выработку дополнительной энергии, необходимой нам в холодные дни.
Профилактика Головных Болей И Головокружения
После сухости в горле головная боль является одним из первых признаков обезвоживания. Более сильное обезвоживание может привести к головокружению. Ни то, ни другое не является особенно приятным или способствующим выполнению вашей работы, повседневных задач или тренировок!
Здоровье Сердца
Хорошая гидратация помогает поддерживать здоровый уровень кровяного давления и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
На самом деле она способствует циркуляции крови по телу, обеспечивая поступление достаточного количества крови к сердцу.
Улучшение Иммунитета
Питьевая вода поддерживает вашу иммунную систему, доставляя необходимые питательные вещества к клеткам и выводя вредные вещества, которые могут ослабить иммунитет.
Больше Энергии
Питьевая вода помогает нам оставаться бодрыми в течение дня! Она предотвращает головные боли и чувство усталости и позволяет нам работать наилучшим образом, независимо от поставленной задачи.
Сколько Воды Я Должен Выпивать Каждый День?
Количество воды, необходимое вам каждый день, зависит от ряда факторов, таких как ваш возраст, пол, вес, уровень активности и климат, в котором вы живете.
Многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют выпивать 8t стаканов воды по 8 унций в день, «правило 8×8» (примерно 2 литра или полгаллона). Однако это всего лишь руководство, и некоторым людям может потребоваться больше или меньше.
Национальная академия наук, инженерии и медицины США предполагает, что мужчинам требуется примерно 3,7 литра (125 унций), а женщинам — около 2,7 литра (91 унция) воды в день, но сюда входят все жидкости из воды, напитков и влага, содержащаяся в пище. Фрукты, овощи и суп — продукты, богатые водой, поэтому, если вы придерживаетесь здоровой диеты, это может способствовать увеличению общего веса.
В обычный день рекомендуется соблюдать правило в количестве 8 стаканов, но если на улице очень жарко, вы занимаетесь спортом, беременны или кормите грудью, увеличьте дозу на несколько стаканов. Вам также необходимо увеличить потребление воды, как только вам перевалит за 60 и старше, поскольку с возрастом наш организм становится менее эффективным в усвоении жидкости.
Хороший тест… — это ваша моча! У хорошо увлажненного человека выделяется прозрачная, почти бесцветная моча. Если она очень желтая или даже коричневая, вам нужно начать пить больше воды.
Что Еще Я Могу Сделать, Чтобы Помочь В Похудении?
Если вы правильно питаетесь, не пьете много жидкости и высыпаетесь, но вес по-прежнему не теряете, что еще вы можете сделать, чтобы избавиться от жира? Помимо увеличения потребления воды, мы рекомендуем попробовать PhenQ, безопасную и естественную добавку для похудения, которая поможет вам добиться более стройной фигуры.
Как и вода, она дает вам больше энергии, ускоряет обмен веществ, поддерживает процесс сжигания жира и подавляет аппетит.
Некоторые из наших основных ингредиентов вы найдете в других продуктах для похудения, но именно наша уникальная смесь в сочетании с научно доказанным секретным ингредиентом позволила нам создать более сильный продукт, который дает вам гораздо лучшие результаты в борьбе с лишним весом, чем другие.