Вы когда-нибудь замечали, что пищевая ценность, указанная на этикетках большинства продуктов питания, составляет 2000 калорий в среднем для взрослого человека? Но знаете ли вы, что это точно означает? Когда дело доходит до <a>похудения</a> и поддержания здоровья, эти диеты могут привлечь много внимания. Тем не менее, всегда рекомендуется, чтобы вы досконально знали, что подразумевают эти диеты и рекомендует ли вам их соблюдать ваш врач. Эта статья поможет вам понять, что такое диета на 2000 калорий и ее преимущества.
Что такое диета на 2000 калорий?
Диета на 2000 калорий — это среднее потребление калорий, которое должен потреблять среднестатистический взрослый человек для поддержания здорового веса. Даже FDA или управление по контролю за продуктами питания и лекарствами используют параметры диеты на 2000 калорий для маркировки питательной ценности различных пищевых продуктов. Однако это не означает, что каждый взрослый должен потреблять только 2000 калорий, поскольку потребление калорий зависит от различных других факторов, включая возраст, пол, рост и вес человека.
Может ли это помочь снизить вес?
Что ж, план питания на 2000 калорий может помочь некоторым людям сбросить вес, но он может подействовать не для всех. Это связано с тем, что потребность в калориях варьируется от человека к человеку, что означает, что она может варьироваться в зависимости от таких факторов, как рост, цели по снижению веса и уровни активности. Кроме того, простое сокращение калорий из вашего рациона в некоторых случаях может не сработать, поскольку существуют другие аспекты, которые также важны на вашем пути к снижению веса, включая социально-экономические факторы, окружающую среду, кишечные бактерии и т.д. Диета на 2000 калорий также может привести к увеличению веса у некоторых людей. С учетом сказанного, создание дефицита калорий — это то, что может помочь вам сбросить килограммы. Это означает, что если ваше потребление калорий составляет 2500 или более и вы снижаете его до 2000, то внесение этого изменения может помочь вам добиться результатов!
Какова стандартная потребность человека в питании?
Важно установить, что потребность в калориях для каждого взрослого человека варьируется в зависимости от различных сопутствующих факторов. Однако, согласно Рекомендациям по питанию на 2015-2020 годы, диета на 2000 калорий — это расчетное количество калорий, потребляемых среднестатистическим взрослым. Кроме того, это значение также используется в качестве эталона различными продуктами питания для указания процентной суточной нормы.
Как работает диета на 2000 калорий?
Для поддержания нашего организма требуется энергия, и калории из пищи помогают в достижении этой цели. У всех нас разный образ жизни и типы телосложения, и, следовательно, наши потребности в калориях могут отличаться в зависимости от этого. В зависимости от того, насколько активен или неактивен взрослый человек, устанавливается потребность в калориях. Однако для женщины этот диапазон может составлять от 1600 до 2400 калорий, а для мужчины — от 2000 до 3000.
Опять же, потребление калорий может увеличиваться в определенные периоды, например, для растущих подростков и беременных женщин. Обычно это более 2000 калорий в день. Однако, если вы находитесь на пути к снижению веса, то для того, чтобы похудеть, вам придется создать дефицит калорий, а это значит, что вам придется сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Если вы придерживаетесь диеты на 2000 калорий, чтобы похудеть, то вы можете включить в свой рацион различные продукты, которые можно разделить на три основных приема пищи и два мини-приема. Вы также можете включить в свой рацион любое количество некалорийных напитков, таких как вода, зеленый чай, черный кофе и т.д. Если вы чувствуете желание пропустить перекус, вы можете компенсировать калории за счет десерта, что означает, что вы можете сократить количество калорий из одного приема пищи и добавить к другому. Что ж, жестких правил не существует, но основная идея заключается в том, чтобы питаться правильно и не превышать свой лимит калорий.
Продукты, которые следует употреблять в рамках плана диеты на 2000 калорий
Когда вы потребляете 2000 калорий в день, вот некоторые продукты, которые вам следует включить в свой рацион:
- Фрукты: яблоки, дыни, бананы, виноград и т.д.
- Нежирное мясо: курица, индейка, телятина, баранина, говядина и т.д.
- Цельные злаки: овес, просо, киноа, фарро и др.
- Бобовые: черная фасоль, нут, чечевица и т.д.
- Крахмалосодержащие овощи: картофель, батат, горох, тыквенные орехи и т.д.
Продукты, которые вы не можете есть на диете на 2000 калорий
Вот некоторые продукты, которых вам следует избегать для здоровой диеты на 2000 калорий:
- Рафинированные и переработанные углеводы: сладкие хлопья, белый хлеб, рогалики и т.д.
- Фаст-фуды: бургеры, картофель фри, хот-доги, куриные наггетсы и т.д.
- Подслащенные напитки: сладкие соки, газированные напитки, подслащенный чай, соковые пакетики и т.д.
- Добавленный сахар: конфеты, мороженое, выпечка и т.д.
- Жареные продукты: картофельные чипсы, пончики, жареная курица, картофель фри и т.д.
Не забывайте, что потребление калорий может варьироваться в зависимости от различных факторов. Поэтому всегда желательно проконсультироваться со своим врачом и диетологом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой обычный образ жизни или повседневный рацион. Вышеупомянутые варианты — это несколько вариантов здорового питания, которые вы можете легко включить в свой план диеты на 2000 калорий!