Мой хороший друг недавно расстался со своей девушкой по очень веским причинам. Он установил определенные границы, связанные с тем, как он заслуживает того, чтобы с ним обращались, и она часто нарушала эти границы. Однако после того, как он порвал с ней, он был в полном беспорядке.
У него возникло сильное, почти маниакальное желание преследовать ее в социальных сетях, связаться с ней и предложить встретиться для секса и “посмотреть, что получится”, хотя он всегда знал, что произойдет (он получал удовольствие от секса, но подвергался эмоциональному насилию в течение нескольких дней).
Ранее я объяснял, как зациклиться на бывшем, и насколько сильным и стойким это может быть. Итак, мы знаем плохие новости. Итак, как ты уходишь от бывшего?
Ответы, приведенные ниже, сработают довольно хорошо, но не будут безболезненными или мгновенными. Не существует таблетки, которая мгновенно избавит от горя и / или желания к бывшему, хотя это было бы хорошим изобретением.
Перестаньте погружаться в эмоциональную кроличью нору
Привязанность к бывшему — это скорее эмоциональная проблема, чем логическая. Если вы хотите понять это, начните думать и жаловаться на своего бывшего прямо сейчас. Возможно, вы только начали спускаться в эмоциональную кроличью нору. Вы можете позвонить своему другу, чтобы пожаловаться на него, следить за Instagram его новой подруги и даже негативно прокомментировать несколько случайных аккаунтов в Twitter, которые напоминают вам о нем, и все потому, что вы слишком долго тешили себя этой мыслью.
Теперь представь, что вместо того, чтобы сказать тебе подумать о твоем бывшем, я бы посоветовал тебе подумать о твоем лучшем друге. Вместо этого ты можешь начать спускаться в эту кроличью нору … звонить ей, рассматривать ваши старые совместные фотографии и даже планировать мероприятие позже на неделе. Разница должна быть очевидна даже после этого эксперимента. Мысли о вашем лучшем друге и хороших временах, вероятно, помогли вам почувствовать себя лучше.
Трудно распознать эмоциональную кроличью нору, когда это происходит. Это хорошо, даже если ты думаешь, что это плохо. Если бы тебе было немного не по себе, зачем бы ты потратил час, избивая своего бывшего перед коллегой у кулера с водой?
Итак, если вы чувствуете, что эмоционально поглощены, что все ваши мысли, слова и действия сосредоточены на вашем бывшем, я предлагаю громко сказать “СТОП!” (или, по крайней мере, подумать это про себя). А затем найдите для себя что-нибудь более эмоционально заряжающее, что может отвлечь вас и позволить вам перенаправить свои чувства. Это может быть даже размышление о нескольких вещах, за которые вы благодарны в этот день, или поиск забавных кошачьих мемов.
Перестаньте преследовать своего бывшего в социальных сетях
Я дружу с некоторыми бывшими в социальных сетях, но это потому, что я не зациклен на них (или наоборот). Однако, если бы я застрял до такой степени, что не мог двигаться дальше, я бы перестал с ними дружить, не потому, что я был злым, а потому, что я знаю, что было бы очень трудно двигаться дальше, если бы я постоянно испытывал ревность, гнев и негодование каждый раз, когда видел их фотографии.
Многие люди, которые читают это, возможно, уже разорвали дружбу со своими бывшими, но все еще преследуют их. Я был там! Но, если вы обнаружите, что делаете это сами, я предлагаю установить некоторые правила. С одной бывшей я взял за правило проверять ее Твиттер один раз утром и один раз вечером. В конце концов, я сократил это до одного раза в день. Через несколько недель я вообще перестал это проверять. Это один из способов “детоксикации” себя от преследования бывшего.
Другим способом может быть удаление определенных приложений со своего телефона до тех пор, пока вы не почувствуете, что немного очистились от эмоционального шока. Мой друг, о котором я упоминал ранее, попросил меня сменить пароль к его Instagram, чтобы он не мог переустановить его и снова войти в систему, пока не сможет не проверять истории своего бывшего. Он знал, что всякий раз, когда он увидит их, он будет испытывать широкий спектр бесполезных эмоций.
Проверка социальных сетей часто запускает каскад бесполезных эмоций и ведет вас в кроличью нору. Очень важно избегать запуска этого каскада.
Найдите Себе позитивное занятие
Поскольку за последние несколько месяцев я проделала большую эмоциональную работу, я поняла, что, как правило, испытываю бесполезные эмоции, когда мне скучно или когда я занимаюсь делами с низким уровнем энергии. Когда я скучаю за столом, мои мысли часто смещаются в сторону низкоэнергетичных мыслей и чувств. Но, когда я занимаюсь энергичными делами, я редко чувствую такие вещи, как ревность, негодование и горечь, и это также включает мысли о бывших.
Что такое “высокая энергия”, зависит от ваших потребностей и интересов. То, что заряжает меня энергией, — это концерты, забеги на 5 км и другие дистанции, встречи со своими близкими друзьями для общения, публичные выступления, сетевые мероприятия и многое другое. Я даже создала “высокоэнергетический” настольный календарь, который стоит у меня на столе. Это обычный настольный календарь, но я считаю нужным перечислить одно высокоэнергетическое занятие, которое я буду делать каждый день.
Если вы не знаете, что значат для вас эти события, то разберитесь с этим. Если вы знаете, но не выполняете их, тогда начните планировать их и наполняйте свои дни делами и людьми, которые заставят вас задуматься, почему вы вообще удосужились уделить своему бывшему так много места в своей голове.
Преодолейте когнитивные искажения о своем бывшем
Когнитивные искажения — это нелогичный образ мышления, и, несмотря на их извращенную природу, мы говорим себе, что они верны. Борьба с этими мыслями лежит в основе проверенной терапии, называемой Когнитивно-поведенческой терапией.
У многих из нас искаженные мысли о бывших, которые не только заставляют нас чувствовать себя ужасно, но и мешают двигаться дальше. У вас могут быть некоторые из следующих искажений, связанных с бывшим, которые я перечислил ниже. Борьба с этими искажениями включает в себя конфронтацию и сомнение в предположениях о них, а также предоставление доказательств, что эти предположения не соответствуют действительности, что я и делаю в скобках ниже.
– “Он лучший, кого я когда-либо получу” (откуда ты это знаешь? Во всяком случае, ты могла бы встретить кого-то получше завтра, если бы перестала зацикливаться на нем)
– “Я не могу быть счастлива без него!” (посмотрите забавное видео на YouTube. Там…ты только что доказала, что можешь быть счастлива без него)
– “Я никогда не забуду его” (откуда ты знаешь? Может быть, ты забудешь его завтра, если пойдешь на свидание)
– “Я уже должна была забыть его” (Правда в том, что забыть кого-то может быть непросто; проявите немного сочувствия к себе и признайте, что если бы вы “должны” были забыть его, вы бы уже это сделали. Это приводит к чувству вины, которое является бесполезной эмоцией, которая, вероятно, заставит вас хотеть своего бывшего еще больше!)
Это всего лишь несколько примеров искажений, связанных с бывшим.