Давайте будем честными, все мы слишком много работаем и обычно в согнутом положении над ноутбуком. Мы знаем, что это вредно для нас, но мы просто ничего не можем с этим поделать. Мы сидим с плохой осанкой изо дня в день, и тогда мы не можем сказать, что удивлены, скорее нас раздражает то, как сильно болит наша спина, насколько затекли наша шея и плечи и насколько ужасна наша поза. На это влияет не только офисная работа. Вы получаете тот же результат, когда водите машину, поднимаете тяжелые сумки, много носите детей на руках и даже часами сидите в телефоне, просматривая Твиттер, Facebook, Instagram. Все эти факторы способствуют нарушению осанки. Но мы здесь, чтобы рассказать вам о 7 упражнениях, которые могут помочь вам исправить неправильную осанку.
1. Растяжка плеч у стены
В большинстве случаев причиной плохой осанки являются слишком напряженные мышцы. Вам нужно их растянуть. Итак, прежде всего, давайте попробуем расслабить плечи. Это очень простое упражнение. Просто встаньте рядом со стеной, положите на нее одну руку на уровне плеча, а затем попытайтесь повернуться лицом к стене так, чтобы ваша рука была за спиной. Не напрягайтесь слишком сильно, просто ощущайте растяжку в течение примерно 15 секунд за раз. Повторите с другой стороны.
2. Прижатый к стене
Предполагается, что эта растяжка поможет вам расслабить не только затекшие плечи, но и затекшую грудь. Просто встаньте лицом к стене, положите руки на стену и отходите, пока не примете положение, как на картинке. Прижмите ладони к стене и потянитесь вниз.
3. Поза Кошки/ Коровы
Вы, вероятно, знаете позу кошки / коровы, если когда-либо занимались йогой. Это хороший способ растянуть и укрепить мышцы спины. Это легко сделать, и мы рекомендуем делать это ежедневно, по паре повторений за раз. Цель состоит в том, чтобы заставить ваш позвоночник двигаться в обоих направлениях и по-настоящему прочувствовать каждую мышцу спины.
4. Настенный Ангел
Это упражнение поможет вам по-настоящему выпрямить и укрепить спину. Оно также покажет вам реальный диапазон движений, который должен быть у ваших плеч. Просто встаньте спиной к стене, вытянув руки в стороны. Затем согните руки в локтях. Цель состоит в том, чтобы ваши локти и тыльная сторона ладоней касались стены. Теперь попробуйте двигать руками вверх и вниз в этом согнутом положении, касаясь стены. Сделать это, касаясь стены локтями и кистями, сложнее, чем кажется.
5. Высокая планка
Планки отлично подходят для укрепления вашего позвоночника, а сильный сердечник означает, что у вас будет лучшая осанка. Высокая планка просто означает, что вы выполняете ее руками, а не локтями. Начните с выполнения этого упражнения в течение 30 секунд за раз и со временем увеличивайте это количество.
6. Супермен
Укрепление мышц спины необходимо для хорошей осанки. Если у вас сильная спина, вам будет гораздо легче сохранять правильную осанку, даже не замечая этого. Супермен — отличное упражнение для укрепления спины. Просто лягте на живот, вытяните руки перед собой. Поднимите руки и ноги, как будто вы супермен. Удерживайте позу 10 секунд. Расслабьтесь. Повторите.
7. Ягодичный мостик
Мостики для ягодичных мышц полезны не только для ягодичных мышц. Это также отличное упражнение для исправления плохой осанки и укрепления спины. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Твердо поставив ноги на пол, поднимите свое тело так, чтобы оно образовало прямую линию, как на картинке, задержите его там на секунду или две, затем снова опустите. Делайте по 15 повторений за раз, отдохните, повторите.