Правильное питание действительно играет большую роль в том, насколько здоровыми, блестящими и крепкими станут ваши ногти и волосы. Пища – это самый чистый способ получения витаминов и минералов. Некоторые продукты даже использовались на протяжении тысячелетий в древних косметологических процедурах. Хотя не существует волшебной пищи, которая поможет нам выглядеть вечно молодыми, но диета, образ жизни и отношение к себе влияют на внешний вид вашей кожи и ее возраст. Вот список продуктов Health Fitness Revolution, которые помогут сохранить ваши волосы и ногти здоровыми на долгие годы.
- Рыба и продукты, богатые омега-3: Около 3% волосяного стержня состоит из этих жирных кислот, но ваш организм не может их вырабатывать, поэтому важно получать их с пищей. Лосось, сельдь, авокадо, семя льна Тыквенные семечки и грецкие орехи — отличные природные источники Омега-3.
- Курица и другие белки: Кожа, волосы и ногти в основном состоят из белка. Эти белки – кератин, коллаген и эластин – предотвращают появление морщин и обеспечивают прочность и эластичность. Получите белок, способствующий росту кожи, включив в рацион по крайней мере одну порцию постного мяса, курицы, морепродуктов, бобовых или яиц, а также две порции нежирных молочных продуктов в день.
- Яйца: яйца не только являются отличным источником белка, но и богаты четырьмя ключевыми минералами: цинком, селеном, серой и железом. Железо особенно важно, потому что оно помогает клеткам переносить кислород к волосяным фолликулам, а недостаток железа (анемия) является основной причиной выпадения волос, особенно у женщин.
- Шпинат: Богат железом, фолиевой кислотой, бета-каротином и витамином С, помогает поддерживать здоровье волосяных фолликулов и циркуляцию кожных масел в коже головы. Другие темные листовые овощи, такие как капуста и листовая капуста, также содержат те же питательные вещества.
- Греческий йогурт: Выбирайте нежирные варианты греческого йогурта с высоким содержанием белка и витамина В5 (пантотеновая кислота — ингредиент, часто встречающийся на этикетках средств по уходу за волосами).
- Черника и другие продукты с витамином С: Черника — источник полезных веществ! Витамин С необходим для кровообращения кожи головы и поддерживает крошечные кровеносные сосуды, питающие фолликулы. Недостаток витамина С в вашем рационе может привести к ломкости волос. Другие продукты с высоким содержанием витамина С — киви, сладкий картофель, клубника и помидоры.