Плохое кровообращение — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди по всему миру. Ощущение “мурашек” в нижних конечностях — это не то, что следует игнорировать. Когда кровь не поступает к вашим внутренним органам должным образом и закупоривается, вашим органам не хватает питательных веществ. Правильное насыщение кислородом и кровоток являются ключом к обеспечению оптимального здоровья. Вот почему вам нужны полезные продукты для циркуляции крови в вашем ежедневном рационе для здорового будущего.
Мы поговорим о некоторых наиболее распространенных причинах плохого кровообращения и о том, что вы можете есть, чтобы предотвратить, а в некоторых случаях даже устранить их.
Что вызывает плохую циркуляцию крови в вашем организме?
Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных причин плохого кровообращения в организме человека:
- Накопление бляшек в ваших артериях приводит к их сужению и блокированию кровотока
- Ожирение, которое является еще одной эпидемией, распространенной по всему миру, является распространенной причиной плохого кровообращения. У людей с ожирением холестерин накапливается в основном в бляшках и артериях.
- Заболевание периферических артерий, или ПЭД, — это заболевание, при котором кровеносные сосуды и вены в ногах сужаются и усиливают кровоток
Лучшие продукты, которые увеличивают кровоток
Хотя это правда, что вы можете принимать лекарства для устранения плохого кровообращения, ничто не сравнится с натуральными лекарствами. Лучший способ исправить плохое кровообращение — начать правильно питаться. Вот список полезных продуктов для циркуляции крови.
1. Кайенский перец
Кайенский перец содержит фитохимическое соединение, известное как капсаицин, которое улучшает приток крови к тканям. Он расширяет кровеносные сосуды и позволяет питательным веществам легко проникать в ваши органы по артериям. Ваши мышцы расслабляются, а также уменьшается образование бляшек. Самое главное, это повышает выработку оксида азота (NO) в вашем организме, что является ключом к улучшению кровообращения.
2. Гранат
Знаете ли вы, что ваши спортивные результаты или тренировки улучшаются, если вы съедаете свежие гранаты перед тренировкой? Это потому, что употребление сырых фруктов или сока усиливает приток крови к тканям и способствует адекватному насыщению кислородом.
Есть даже исследование, подтверждающее это, в котором отслеживалась физическая активность людей до и после приема 1000 мг экстракта граната, в котором описывались результаты и польза.
3. Арбуз
Вот забавный факт о арбузах – в них содержится аминокислота под названием L-цитруллин, которая выделяет NO в ваши органы, улучшая тем самым кровообращение. Есть причина, по которой люди, которые пьют много арбузного сока, сообщают об улучшении сексуальной активности и почему исследователи даже называют его натуральной виагрой.
4. Корица
Корица — один из полезных продуктов для кровообращения. Она не просто согревает ваше тело; она открывает ваши кровеносные сосуды и артерии. Исследования показали, что у крыс, которых кормили экстрактами коры корицы в течение восьми недель, улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы из-за увеличения расширения кровеносных сосудов. Исследования также говорят, что корица может быть эффективной в регулировании уровня кровяного давления, поскольку известно, что она расслабляет кровеносные сосуды.
5. Гинкго билоба
Гинкго билоба — один из продуктов, которые увеличивают приток крови к мозгу. В результате он улучшает память и общее когнитивное функционирование. Некоторые исследования сходятся во мнении, что трава может защитить ваше здоровье глаз и улучшить кровообращение в ногах. Известно, что листья травы, содержащие флавоноиды и терпеноиды, борются со свободными радикалами, которые накапливаются в вашем организме, тем самым замедляя старение и предотвращая такие заболевания, как болезни сердца, рак и болезнь Альцгеймера.
6. Орехи
Если вы без ума от орехов – у нас для вас хорошие новости. Сырые орехи, размоченные и съеденные, улучшат кровообращение во всем организме. Замачивание активирует питательные вещества и устраняет содержание в них фитиновой кислоты. Приготовление не рекомендуется, поскольку сырые орехи при варке и употреблении в пищу становятся кислыми. Грецкие орехи и миндаль — хороший выбор, поскольку они могут похвастаться богатым составом питательных веществ, содержащих такие питательные вещества, как витамины А, В, С и Е, магний, железо и др.
7. Темный шоколад
Если вы едите темный шоколад, вы будете рады узнать, что он не способствует выработке жира в организме. Это делает вашу кровь менее липкой, открывает артерии и расслабляет кровеносные сосуды. Выбирайте темный шоколад, в котором содержится до 70% какао и не ниже.
8. Зеленый чай
Известно, что ежедневное употребление двух-трех чашек зеленого чая улучшает кровообращение. Помимо улучшения кровообращения во всем теле, это также помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Зеленый чай особенно полезен при похудении, поскольку он ускоряет ваш метаболизм и сжигает больше калорий. Добавьте к этому высокое содержание антиоксидантов, и это явный победитель.
9. Чеснок
Если вы задаетесь вопросом: “Что есть для улучшения кровообращения каждый день?”, мы бы порекомендовали чеснок. Это естественное сосудорасширяющее средство, и есть исследования, которые показывают, что диеты, включающие больше чеснока, улучшают эффективность кровотока, чем те, которые его не содержат.
10. Фрукты
Фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как цитрусовые и апельсины, действуют как естественные разжижители крови. Они также укрепляют стенки ваших капилляров, в то время как другие фрукты, такие как арбузы и помидоры, которые содержат ликопин, используются для снижения риска сердечных заболеваний и ишемической болезни сердца.
Некоторые из лучших фруктов для кровообращения включают апельсины, ягоды годжи, лимоны, грейпфрут и гранаты.
11. Листовая зелень
Листовая зелень — ваши лучшие друзья, когда дело доходит до употребления овощей для улучшения кровообращения. Зелень, такая как руккола, шпинат, кале и белокочанная капуста, богата антиоксидантами и нитратами. Нитраты превращаются в оксид азота внутри организма, что в конечном итоге улучшает кровообращение. Есть исследование, которое показало, как потребление продуктов, богатых нитратами, снижает систолическое кровяное давление у пациентов, тем самым снижая риск сердечных заболеваний и инсульта.
12. Жирная рыба
Известно, что жирные кислоты Омега-3 повышают уровень оксида азота в крови, тем самым способствуя улучшению кровообращения. Жирная рыба, такая как лосось и макрель, является отличным выбором в этом отношении. Мало того, употребление жирной рыбы предотвращает образование тромбоцитов в ваших артериях, тем самым предотвращая нежелательные сгустки крови.
13. Свекла
Спортсмены и любители спорта дополняют свой рацион свекольными капсулами или порошком, потому что это способствует высвобождению NO в организме. Известно, что свекла является богатым источником нитратов и расслабляет кровеносные сосуды, тем самым улучшая приток крови к мышечным тканям и внутренним органам. Есть исследование, в котором задокументировано влияние употребления свекольного сока на взрослых и то, как оно показало снижение кровяного давления, времени свертывания крови и уменьшение воспаления после того, как они его выпили.
Что еще вы можете сделать для улучшения кровотока?
Вот пара вещей, которые вы можете сделать, чтобы естественным образом увеличить приток крови:
- Займитесь ежедневными физическими упражнениями – начните бегать трусцой или, что еще лучше, быстрой ходьбой. Если у вас травмы или вы не можете много двигаться, проконсультируйтесь с физиотерапевтом и получите рекомендации. Выполняйте упражнения с низкой нагрузкой, которые легко воздействуют на суставы и мягко улучшают кровообращение. В основном, просто двигайтесь.
- Бросьте курить – есть данные, которые показывают, как курение ухудшает кровообращение в вашем организме, помимо того, что оно является основной причиной хронических заболеваний, таких как рак и легочная недостаточность.
- Похудеть – если вы страдаете ожирением или избыточным весом, у вас плохое кровообращение. Следите за расходом калорий, занимайтесь спортом каждый день, и вы избавитесь от отложений бляшек в артериях, естественным образом улучшая кровообращение.
Теперь, когда вы знаете, как улучшить кровообращение, пришло время начать прокладывать себе путь к этому. Просто продолжайте в том же духе, ешьте правильные продукты и будьте последовательны. Вам нужно дать время на улучшение, и всегда приятно знать, что изменения не происходят в одночасье.