Вы когда-нибудь общались с людьми, которые держат мобильный телефон на столе и периодически смотрят на него? Вы когда-нибудь сталкивались с ситуацией, когда хотите сказать что-то важное партнеру, но ваш любимый человек просто кивает вам, глядя в телефон? Простая истина заключается в том, что вы столкнулись с таким явлением, как фаббинг. Что такое фаббинг и насколько он может быть опасен для отношений? Давайте взглянем на значение слова «фаббинг» и рассмотрим несколько полезных советов о том, как прекратить фаббинг.
Фаббинг: происхождение и значение
В последние годы фаббинг уже стал повсеместным явлением. Это происходит с одинаковой частотой как в больших городах, так и в маленьких поселках. Сам термин «фаббинг» представляет собой комбинацию двух слов «телефон» и «пренебрежение» и был включен в словарь Macquarie в 2013 году. Фаббинг — это навязчивая привычка современных людей проверять свой смартфон во время живого общения с кем-либо, не расставаясь с телефоном ни на минуту, выражая тем самым пренебрежение к собеседнику. Людей, совершающих подобные действия, называют “фаббистами» или “фабберами”.
Фаббинг — это разновидность зависимости от виртуального общения, когда люди хотят быть нужными кому-то, но не здесь и сейчас, в своей семье, на работе, на деловой встрече или за ужином с любимым человеком, а нужны кому-то, кто находится далеко, в гораздо более интересном мире под названием Интернет. В последнее время фаббинг стал поводом для бесчисленных шуток в социальных сетях и фаббинговых мемов. Итак, важно знать ответ на вопрос: “Что означает фаббинг?”
Как Фаббинг влияет на отношения?
Недостаточно знать определение фаббинга, чтобы справиться с ним. Вы также должны понимать, какие негативные последствия это может иметь. Поэтому давайте рассмотрим, как фаббинг влияет на романтические отношения.
1. Ухудшение сексуального влечения
Психотерапевт Ян Кернер, написавший множество книг о межличностных отношениях, доказывает, что именно фаббинг подрывает сексуальную жизнь многих пар. Он утверждает, что телефоны являются своего рода успокоительным средством от стресса и средством бегства от проблем реального мира. Таким образом, и мужчины, и женщины испытывают со своими гаджетами эмоциональную связь, которая считается нездоровой. Если, оставаясь в постели, один из партнеров начинает проверять свою электронную почту или социальные сети, то на подсознательном уровне их близкие получают следующее сообщение: «Есть вещи более важные и интересные, чем секс с тобой». Это особенно вредно для женщин, которые чувствительны к подобным вещам, и, более того, здоровая сексуальность является одним из признаков женской привлекательности. Обида накапливается со временем, отравляет интимные отношения и ухудшает качество секса.
2. Недостаток внимания к любимому человеку
Фабберы обычно не осознают, что страдают от такой проблемы, и не понимают, какой вред они наносят другим и самим себе. Незнание реальной жизни и желание отвечать на сообщение, отвечать на публикацию в социальных сетях, читать новые комментарии и так далее – все это приводит к размыванию реальности. Постоянное наблюдение за телефоном превращает человека в своего рода зомби. Фаббер в “запущенном состоянии” уже не способен уделять 100% внимания любимому человеку. Максимум, на что может рассчитывать партнер, — это 40-50% времени фаббинга.
3. Неспособность слушать партнера
Большую часть времени фабберы просто притворяются, что слушают вас, и почти не слышат, что вы говорите. Они не чувствуют вашего настроения и не реагируют на ваши сигналы и эмоции. Кажется, что они смотрят на тебя и даже соглашаются с твоими словами, но если ты посмотришь на их руки, где фаббер сжимает мобильный телефон, ты быстро все поймешь. Женщины любят мужчин, которые способны выслушать их с сочувствием. Итак, примите это во внимание, когда имеете дело с девушками, ищущими свиданий.
4. Ваше общение становится менее интимным
Фаббинг становится причиной ухудшения отношений, поскольку создает предпосылки для конфликтов между влюбленными людьми. Это подтверждается многочисленными психологическими исследованиями, которые показали, что само наличие телефона под рукой — даже если человек им не пользуется — делает общение между партнерами менее искренним и интимным, особенно когда они обсуждают важные для них обоих вещи.
5. Потеря эмпатии и связи с партнером
Шерри Теркл, профессор Массачусетского технологического института, утверждает, что общение по телефону делает людей менее чувствительными к чувствам других. Хотя набирать сообщение удобно, люди не могут видеть выражения лиц своих собеседников и слышать интонации, которые так важны для понимания других. Более того, исследователи доказали, что если в пределах видимости находится телефон, люди обращают меньше внимания на своих собеседников, и разговор становится более поверхностным. Когда люди знают, что есть возможность отвлечься от живого разговора с кем-то, они не видят смысла в общении с этим человеком на более глубоком уровне.
6. Потеря способности полностью присутствовать в реальной жизни
Статистика фаббинга весьма разочаровывает. Все больше и больше людей начинают свой день с того, что тянутся к телефону. В среднем мы проводим около 8 часов в день за ноутбуками, смартфонами и компьютерами. У 81% пользователей телефоны включены двадцать четыре часа подряд. Более половины представителей поколения миллениалов говорят, что они постоянно пользуются телефоном.
Каждый раз, когда вы смотрите на экран телефона, вы перестаете замечать, что происходит вокруг вас: ваших друзей, красивые пейзажи во время поездки или любимого человека, который сидит перед вами на романтическом свидании. Вы просто выходите из настоящего.
7. Возникновение проблем с доверием
Помимо конфликтов из-за частого использования и проверки телефона, проблемы в отношениях могут начаться, когда использование устройства одним из партнеров становится скрытным. Например, когда люди устанавливают пароли на свой телефон и прячут его от любимого человека или быстро убирают свои гаджеты в карман, когда любимый человек входит в комнату. Если это происходит регулярно, это вызывает беспокойство и провоцирует потерю доверия к отношениям.
Фаббинг — Неудовлетворительная статистика
Исследователи уделяют фаббингу особое внимание, поскольку в последнее время это явление набирает популярность. В частности, доктор Джеймс Робертс и доктор Мередит Дэвид из Университета Бэйлора провели исследование с участием 453 американцев.
Первый этап исследования состоял в составлении списка типов личностей, которые уделяют слишком много внимания своему телефону при общении с любимым человеком. Первый тип — это люди, которые во время личных встреч кладут трубку, чтобы иметь возможность постоянно контролировать ее. Второй тип — это люди, которые постоянно держат телефон в руках. Люди третьего типа имеют привычку смотреть в смартфон во время разговора с партнером. Представители четвертого типа проверяют телефон, когда во время разговора наступает пауза.
На следующем этапе исследования ученые предложили эту квалификацию в качестве теста 145 взрослым респондентам, которые выбрали тип личности, наиболее подходящий для их партнеров. Результаты показали, что более половины респондентов (46,3%) считают своего любимого человека зависимым от фаббинга. Около четверти (22,6%) называют фаббинг одной из основных причин конфликтов в своих романтических отношениях. Более трети (36,6%) респондентов отметили, что периодически испытывают чувство депрессии – в частности, из-за того, что их партнеры предпочитают телефон живому общению с ними. Психологи настоятельно рекомендуют избавиться от такой зависимости, чтобы избежать депрессии и конфликтных ситуаций в личной жизни.
Как прекратить фаббинг в отношениях?
Смартфон занимает большую часть вашей жизни? Пришло время избавиться от самой вредной привычки 21 века — держать телефон в руках — и начать жить в реальном мире. Более того, это убережет ваши отношения от ссор и конфликтов. Итак, давайте рассмотрим 10 простых советов о том, как прекратить фаббинг в отношениях.
1. Проанализируйте, как вы пользуетесь своим телефоном
Самое простое, что можно сделать, чтобы прекратить приставать, — это определить, сколько времени вы проводите на телефоне в день. Понимание того, как вы пользуетесь телефоном, поможет вам более рационально подходить к этому. Попробуйте подсчитать, сколько раз в день вы проверяете свой телефон на наличие пропущенных звонков, новых сообщений или уведомлений. А затем, неделю спустя, проанализируйте данные. Цифры вас удивят!
2. Откажитесь от смартфона и купите “простой”
Что ж, прошла неделя, и вы получили представление о том, как часто пользуетесь своим телефоном. Возможно, вы настолько впечатлены результатами, что решаете выбрать наиболее очевидный способ избавиться от зависимости – использовать устройство, которое предоставляет возможность только совершать звонки и отправлять SMS. В конце концов, если невозможно установить приложения на телефон, то нет соблазна постоянно их проверять.
По иронии судьбы, большинство “простых” любителей телефонов можно найти среди разработчиков, работающих в Кремниевой долине. Эти люди в основном заняты созданием различных “вызывающих привыкание” приложений, но с “простым” телефоном они могут лучше сосредоточиться на своей работе.
3. Удалите бесполезные приложения
Еще один способ сделать свой смартфон “простым” и в то же время сохранить все его преимущества — это удалить приложения, которые отвлекают вас или не приводят к значительному улучшению вашей жизни. Если вы честно проанализируете каждое приложение, установленное на телефоне, скорее всего, вы поймете, что только 20% из них значительно облегчают вашу жизнь и не отвлекают вас, в то время как остальные 80% приложений, мягко говоря, просто развлекают. Серьезно. Как проверка Instagram каждые 10 минут или переход на новый уровень в игре могут улучшить вашу жизнь? Скорее всего, они никак не могут. Поэтому, если вы хотите прекратить фаббинг, чтобы больше сосредоточиться на настоящем и посвятить время любимому человеку, избавьтесь от бесполезных приложений.
4. Следите за своими ощущениями, когда залипаете в телефоне
Еще один важный прием, о котором многие люди забывают, пытаясь прекратить фаббинг, — прислушаться к своим собственным чувствам. Когда вы в очередной раз поймаете себя на том, что утыкаетесь в смартфон, оцените, насколько вам комфортно. Какая у вас позиция тела? Чувствуете ли вы себя расслабленно? Вы действительно хотите заняться этим сейчас и довольны этим или, наоборот, думаете, что вам просто скучно и вы не знаете, чем еще заняться? Когда вы определяете, что вы на самом деле чувствуете, когда зависаете на телефоне, становится намного легче двигаться дальше и прекратить приставать.
5. Реже поднимайте трубку
Держите телефон подальше от кровати, чтобы избежать соблазна первым делом посмотреть на заветный экран утром. Не берите смартфон в ванную (по крайней мере, помните, что большинству из них противопоказана высокая влажность). Через некоторое время усложните задачу и перестаньте брать телефон также на кухню. Наконец, постарайтесь полностью отказаться от привычки носить смартфон с собой, куда бы вы ни пошли по квартире – пусть он все время находится в одном месте. На работе как можно дольше не вынимайте телефон из сумки или куртки. Возьмите за правило оставлять его там во время встреч с самыми дорогими людьми или на романтических свиданиях с любимым человеком. Таким образом, вы делаете еще один шаг, чтобы избавиться от фаббинга.
6. Больше общайтесь с людьми, не обращая внимания на телефон
Это лучшее решение для фаббинга! В конце концов, вам следует сосредоточиться на межличностном общении в реальной жизни, не обращая внимания на телефон. Для начала пригласите любимого человека куда-нибудь на свидание. Но не бросайтесь в драку и не выходите из дома без телефона, если заранее знаете, что вам будет очень сложно. Лучше отключить звук и дать себе слово не доставать телефон из кармана во время свидания. И, конечно, изо всех сил старайтесь сдержать данное слово.
7. Ищите хобби в реальной жизни
Люди часто прибегают к фаббингу, когда у них ничего не получается. Отсутствие интересов и увлечений в реальной жизни часто заставляет людей начинать получать положительные эмоции в виртуальном мире. Поэтому вам следует найти новые увлечения, чтобы занять себя. Более того, у вас есть любимый человек, который всегда готов сделать что-то вместе с вами. Это укрепит ваши отношения и сделает их счастливее.
8. Выключите телефон или включите беззвучный режим
Для начала попробуйте выключить телефон на полчаса в выходные. Затем постепенно увеличивайте это время. Мало-помалу вы избавитесь от вредной привычки держать телефон в руках. Еще один вариант прекратить переписку — отключить уведомления и оставить звук только для звонков. Таким образом, вы не пропустите что-то действительно важное, и гаджет не будет постоянно напоминать о себе.
9. Вознаграждайте себя за успех
Все люди любят получать небольшие призы и награда за свои успехи и заслуги. Это отличная мотивация! Поэтому постарайтесь превратить игнорирование своего телефона в своего рода квест. Следите за временем, проведенным без телефона. Когда вы достигнете своей цели, побалуйте себя чем-нибудь приятным.
10. Будьте добры и снисходительны
Этот совет подготовлен для тех людей, которые встречаются с фабберами. Никому не нравится получать непрошеные советы и выслушивать критические комментарии. Вам не нужно объяснять взрослому партнеру, если он вас об этом не просит. Нет необходимости отучать ”большого мальчика“ или «большую девочку” от их любимого гаджета. Конечно, вы можете рассказать им об информации, которую вы только что прочитали, но вы не должны прививать любимому человеку свое “правильное” видение мира.
Заключительные мысли
В современную эпоху быстро развивающихся технологий телефоны уже стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Но все же давайте посвящать время людям, которых мы любим, и получать больше удовольствия от реальной жизни! В конце концов, он всего один. И это замечательно, как с телефоном, так и без него!