В современном быстро меняющемся, управляемом технологиями обществе у нас напряженный график работы и долгие часы учебы. У вас может быть так много дел, а в вашем ежедневнике может быть полный список поручений и других дел, которые нужно выполнить в течение дня, что вы забудете, обедали вы или нет! Когда мы так заняты, мы иногда забываем поесть или у нас может даже не быть времени насладиться едой. Из-за этих привычек мы можем не получать нужное количество питательных веществ, витаминов и минералов, необходимых нашему организму. Некоторые из нас могут даже так быстро проглотить свою пищу, что все еще остаются голодными. Поступая таким образом, мы не даем нашему мозгу достаточно времени, чтобы переварить съеденное, и остаемся с затяжным ощущением, которое заставляет наше тело чувствовать, что мы все еще голодны. Осознанное питание — это форма медитации, основанная на буддийских практиках, которая помогает нам осознавать, что мы едим, когда мы едим, почему мы едим, и помогает нам ценить пищу, которую мы едим. Практикуя осознанное питание, мы можем изменить наши пищевые привычки и стать более осознанными в отношении того, что мы делаем с пищей. У осознанного питания так много преимуществ, вот некоторые из них, которые мы собрали для вас.
- Уменьшает стресс и тревогу
Когда вы начинаете осознавать свое питание, вы также начинаете лучше осознавать свои эмоции во время еды. Это может помочь облегчить чувство стресса и тревоги, если есть медленнее и практиковать осознанное дыхание.
- Уменьшите количество перееданий и перееданий
перееданиеЕсть много людей, которые страдают от этого из-за стресса, ленивых дней или других проблем с питанием. Ожирение — очень серьезная эпидемия в современном обществе, и осознанное питание и медитация могут помочь избавиться от вредных привычек, связанных с перееданием.
- Помогает похудеть
Когда вы практикуетесь в исправлении своих старых привычек в еде посредством медленного и осознанного приема пищи, тщательно пережевывая пищу и обращая внимание на ее вкус и текстуру, вы также практикуете самоконтроль. Используя этот контроль, вы можете со временем уменьшать количество жира и, таким образом, терять вес в процессе.
- Помогает управлять вашим организмом
Когда вы практикуете осознанное питание, вы также посылаете своему организму сигналы, которые ему необходимо знать, например, когда вам следует начать или прекратить есть. Как только ваш организм распознает сигналы, он адаптируется и может помочь вам предотвратить переедание или забывание поесть вовремя.
- Может помочь вам управлять своими эмоциями
Замечаете ли вы, что переедаете или не едите вообще из-за стресса? Может быть, что-то случилось, и вы расстроились, поэтому решили пойти в магазин и разориться на нездоровую пищу. Практика осознанного питания может помочь лучше управлять своими эмоциями. Когда вы лучше осознаете, какую пищу употребляете, вы также лучше осознаете, что чувствуете. Вам грустно? Радостно? Безумно? Помните об этом в следующий раз, когда будете есть, чтобы узнать привычки своего организма и при необходимости изменить их.
- Справиться с хроническими проблемами с питанием
Некоторые люди страдают от хронических проблем с питанием, таких как анорексия и булимия. Известно, что люди, страдающие булимией, переедают, а затем отказываются от своей пищи, в то время как люди, страдающие анорексией, склонны ограничивать потребление пищи. Осознание того, как вы питаетесь и что вы едите, может помочь людям, которые страдают от хронических проблем с питанием, практикуя шаги осознанности.
- Помогает при разделении пищи на порции
забота о порцияхПрактика осознанного питания может помочь вам лучше осознавать, сколько пищи вы потребляете в свой организм, и помочь вам лучше питаться самостоятельно. Когда вы осознаете порции своей пищи, вы можете быть уверены, что получаете все необходимые белки, углеводы и другие вещества, необходимые вашему организму для поддержания здоровья. Возможно, вы также захотите ознакомиться со статьей HFR о 10 лучших советах по контролю порций!
- Способствует концентрации внимания
Когда вы уделяете время тому, чтобы насладиться едой и тщательно ее съесть, вы также тренируетесь концентрироваться. Это поможет вам устранить внешние отвлекающие факторы в вашей повседневной жизни и повысить уровень концентрации и сосредоточенности на других вещах.
В следующий раз, когда будете обедать, попробуйте практиковать осознанное питание и выполните следующие действия. Надеюсь, вы обнаружите, что это полезно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе!