Вы пытались похудеть всеми возможными способами, даже уделяя время упражнениям и строго соблюдая диету. Но ваша старая одежда, приготовленная до родов, валялась в шкафу, игнорируемая. Потеря веса — вполне реальная и очень распространенная проблема среди женщин, особенно после беременности. Но, несмотря на соблюдение диеты, подсчет калорий и здоровое питание, вы просто НЕ можете похудеть. Что еще хуже, жир на животе стал более стойким, чем когда-либо. Что, черт возьми, происходит?
Ну, настоящая причина не имеет ничего общего с тем, что ваше тело просто непреклонно. Вы неосознанно совершаете ошибки, которые имеют неприятные последствия и приводят вас к набору, а не к потере страшных килограммов! Чтобы сделать потерю веса достижимой целью для вас, мы собрали воедино главные причины, которые встают у вас на пути. Прочитайте, поймите и начните применять их прямо сейчас, чтобы, наконец, встать на правильный путь.
19 причин, по которым вы не можете похудеть
1. Вы спите слишком мало
Мы понимаем, что мамам трудно высыпаться, но поверьте нам, когда мы говорим следующее – отсутствие 6-8 часов сна гарантирует, что жир на животе останется навсегда! Плохой и неадекватный сон вызывает выработку гормонов, стимулирующих аппетит, которые только заставляют вас есть больше, но при этом у вас остается меньше энергии из-за усталости.
2. Вы неправильно подсчитываете калории
Вы старались не превышать количество потребляемых калорий, но уверены ли вы, что у вас правильная фигура? Даже небольшая разница может помешать вам сбросить лишние килограммы. Лучше всего проконсультироваться с диетологом, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно. Разделите это количество на 4-5 небольших приемов пищи в день, чтобы ускорить ваш метаболизм.
3. Вы не пьете достаточно воды
Вода важна не только для детей; мамам ее тоже нужно много! Вода наполняет вас перед едой, тем самым контролируя ваши порции. Это также ускоряет обмен веществ и устраняет нездоровую тягу к еде – все то, от чего вы станете жертвой, если не будете выпивать 8-10 стаканов в день!
4. Вы носите только мешковатую, свободную одежду
Да, свободная одежда мягкая и удобная в такую погоду, но эй, а как насчет вашего образа тела? Отсутствие облегающей одежды означает, что вам все равно, как вы выглядите, что является плохой мотивацией для похудения. Ознакомьтесь с этими распространенными мамиными модными ошибками, которые на самом деле означают, что вы набираете вес, сами того не замечая!
5. Вы ничего не едите перед тренировкой
Что происходит, когда вы тренируетесь на пустой желудок? Вы сжигаете калории из мышц, а не из жира! Пожалуйста, обязательно перекусите и выпейте немного воды перед тренировкой.
6. Ваши ежедневные дела — это единственное решение для похудения
Будучи мамой и женой, у вас полно дел. Однако выполнение только поручений не поможет вам сбросить вес. Лучшая идея — активизировать свои дела. Вы можете добиться этого, увеличив скорость при ходьбе на рынок или бегая трусцой по лестнице вместо эскалатора.
7. Вы недостаточно внимательно изучаете этикетки на продуктах
Просто покупать здоровую пищу без изучения состава — ужасная идея. В этих продуктах часто содержатся консерванты, искусственные подсластители и другие ингредиенты, которые, в конце концов, не так уж полезны!
8. Вы не расслабляетесь и не получаете удовольствия
Нет, мы говорим это не только для того, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Мамам трудно отдыхать, а нарастающий стресс приводит к увеличению веса. Как? Стресс заставляет ваш организм есть больше, и мы имеем в виду продукты с высоким содержанием жира и сахара. Пожалуйста, занимайтесь веселыми делами, такими как танцы, проводите время со своим ребенком и, да, даже ходите по магазинам!
9. Диета вашего мужа нездорова
Вот вы считаете калории, а вот ваш муж ужинает вне дома, тратится на десерт и совсем не занимается спортом! Становится трудно придерживаться своих целей в фитнесе, если ваш супруг их не разделяет. Поговорите с ним об этом.
10. Вы едите слишком большие порции
Одна из очень распространенных ошибок при похудении, которую совершают здоровые женщины, заключается в том, что они упускают из виду тот факт, что даже здоровая пища может привести к увеличению веса, если не контролировать порции. Исходя из вашего веса и образа жизни, диетолог может помочь вам определить идеальный размер порций для вас. Записывайте все, что вы едите, и сколько в течение дня, чтобы быть в курсе того, что вы потребляете в свой организм.
11. Вы едите слишком мало
Подождите, как это может повлиять на потерю веса? Это может. Голодание только портит ваш метаболизм и делает вас супер-пупер голодными перед следующим приемом пищи. Вы также будете много перекусывать, что является еще одной плохой идеей, когда вы стремитесь стать худощавым.
12. Стакан газировки — ваш лучший друг
Какое лето без стакана охлажденной содовой? Что ж, если это вы, потеря веса может никогда не произойти! Газировка вообще не полезна для здоровья, но в ней много сахара, который незаметно увеличивает вашу талию. Попробуйте эти полезные летние кулеры в следующий раз, когда вам захочется выпить.
13. Вы едите стоя
Нет времени на то, чтобы перекусить сидя, из-за того, что дети бегают вокруг во время летних каникул? Что ж, плохая идея! Прием пищи стоя часто приводит к бессмысленному перееданию и также вредит вашему метаболизму.
14. Вы забываете о своей диете, когда едите вне дома
То, что ресторанная еда кажется более здоровой, чем ее нездоровые аналоги, не означает, что она полезна для вас. В нем все равно может быть больше калорий, чем вам нужно. Если вы планируете питаться вне дома, разумно заранее решить, что вы хотите съесть, исходя из того, сколько калорий это может содержать.
15. Вы едите только обезжиренные продукты с нулевым содержанием сахара
Это миф о том, что продукты без жира и сахара идеально подходят для людей, пытающихся похудеть. Исследования доказали, что в них на самом деле может содержаться больше калорий, поскольку в них много усилителей вкуса, таких как соль и загустители. Если у вас есть тяга, перекусите полезными продуктами, такими как яблоки или горсть орехов. Вот список закусок для похудения специально для вас!
16. Вы никогда не позволяете себе побаловать себя
Если вы думаете, что пицца с сыром или шоколадный торт могут разрушить ваши планы по снижению веса, подумайте еще раз. Если вы не позволяете себе время от времени побаловать себя, это только делает вас раздражительным, подверженным стрессу и более склонным к набору веса.
17. После тренировки вы едите все не то, что нужно
Что вы едите после тренировки? Многие из нас просто бездумно сводят на нет все то хорошее, что дала тренировка! Идеальный перекус после тренировки должен содержать около 150 калорий и не более. Фрукты, такие как яблоко или банан, — ваш лучший выбор.
18. В вашей тренировке нет кардио
Если вы занимаетесь силовыми тренировками и йогой, добавьте в свой фитнес-режим несколько кардионагрузок, чтобы выработать здоровые привычки для реальной потери веса. Это сотворит чудеса с вашим телом и поможет вам сбросить вес. Вы также можете проконсультироваться с хорошим профессиональным тренером, который разработает для вас план упражнений для похудения.
19. Вы не собираетесь на прогулку
Вы занимаетесь спортом? Значит, вам не нужна прогулка, верно? Неправильно! Ходьба помогает вам прояснить голову, ускоряет ваш метаболизм, поддерживает высокий уровень энергии и сама по себе является отличным средством для похудения.
Сколько из вышеперечисленных ошибок вы совершили все эти дни? Если их много, еще есть время исправить эти ошибки. Потеря веса не должна быть проблемой, если вы только продолжаете правильно питаться, оставаться активным и избегать этих фитнес-грехов!