Каждый день в социальных сетях мы видим десятки фотографий пар, празднующих свою свадьбу, помолвки и рождение детей. Это волшебные моменты в любых отношениях, но это не всегда вся история. Изображения того, как выглядят “идеальные отношения”, постоянно появляются в Интернете. В процессе наши взгляды на отношения могут исказиться.
Правда в том, что отношения иногда даются с трудом. Это особенно верно, если вы изменили своему партнеру, ничего не сказав. Больно осознавать, что ты причинил боль тому, кого любишь. Вы также можете признать, что у вас есть некоторая неуверенность и страхи перед обязательствами.
Будь нежен с самим собой прямо сейчас, даже если чувствуешь себя отвратительно. Кристен Нефф говорит: “Сострадание уместно не только для тех, кто является невинными жертвами, но и для тех, чьи страдания проистекают из неудач, личной слабости или неверных решений. Вы знаете, такие, какие мы с вами делаем каждый день.”
Эта статья для вас, если вы хотите узнать, как простить себя за обман и недоговоренность.
Нормально ли обманывать и не рассказывать?
Ты обманул! И что теперь? Стоит ли вам рассказывать своему партнеру или нет? Это трудное место, в котором приходится находиться. Возможно, вы считаете, что избавляете своего партнера от ненужной боли, не рассказывая, но можете ли вы жить с неаутентичными отношениями?
Если вы признаетесь своему партнеру, он почувствует себя преданным и обиженным. Обойти это невозможно. Однако говорить правду жизненно важно, если вы действительно любите своего партнера. После этого вы и ваш партнер сможете восстановить свои отношения на фундаменте честности и доверия1.
Если вы понимаете, что больше не любите своего партнера, вы можете ничего не говорить. Однако, если вас поймают на обмане, не лги. Обратитесь за профессиональной консультацией, если вы все еще не знаете, что делать.
Психология измены в пьяном виде
Вероятность обмана намного выше, когда вы пьяны. Существует тесная связь между употреблением алкоголя и обманом.
По словам доктора Маргарет Пол, доктора философии: “Неверность обычно проистекает из той же внутренней пустоты, что и злоупотребление алкоголем и наркотиками, пищевая зависимость, азартные игры, траты, покупки и так далее. В случае неверности, когда основной причиной является пустота из-за самозабвения, зависимость заключается во внимании, одобрении или сексе, использующем другого человека для заполнения внутренней пустоты и устранения внутреннего одиночества.”
Что делать после измены, когда вы были пьяны? Будьте честны с самим собой и подумайте о том, чтобы обратиться за помощью.
Как простить себя за обман: 15 советов
Если вы читаете эту статью, то, вероятно, потому, что чувствуете себя ужасно из-за измены своему партнеру. Это показывает, что вы осознаете свои собственные действия и хотите исправить их. Вот несколько советов, которые нужно запомнить и попробовать, чтобы двигаться вперед.
1. Ты неплохой человек.
Думать, что ты ужасный человек, — сильный показатель того, что ты испытываешь стыд. По словам Брен Браун, “стыд — это чрезвычайно болезненное чувство или переживание веры в то, что мы ущербны и, следовательно, недостойны любви, принадлежности и связи”.
Совершив ошибку, например, изменив своему нынешнему партнеру, вы можете почувствовать себя ужасно. Это разрушает все доверие и может положить конец всем вашим отношениям. Здоровый способ борьбы со стыдом — помнить, что вы живой, дышащий и развивающийся человек. Вы можете простить себя за обман. Для этого вам нужны сопереживание и сострадание.
2. Почувствуйте свои чувства (почувствуйте вину).
Брен Браун определяет вину как “эмоцию, которую мы испытываем, когда не соответствуем нашим собственным ожиданиям или стандартам”. Это противоположно стыду, потому что ты знаешь, что сделал что-то не так, но веришь, что все еще можешь измениться.
Итак, как справиться с чувством вины за обман? Вы должны сидеть с некомфортным и сильным чувством вины за обман. Ощущение своей боли может стать позитивной силой для перемен, потому что вы знаете, что сделали что-то не так, но планируете все исправить.
Вы глубоко опечалены тем, что могли причинить боль своему партнеру, изменив. Вы также чувствуете разочарование из-за того, что в процессе причиняете себе боль. Признание своей вины означает, что вы хотите измениться и стать лучшим человеком.
3. Поговорите с тем, кому вы доверяете.
Стыд и вина — тяжелые эмоции, с которыми приходится справляться в одиночку. На самом деле, вина и стыд не могут выжить, если их разделить с кем-то, кто может встретить вас с добротой, а не осуждением.
Обязательно доверьтесь тому, кто поддержит вас и проявит сочувствие. Вы уже знаете, что облажались, и, вероятно, уже погрязли в:
- Неуверенность в себе
- Ненависть к себе
- Ненависть к себе
- Жалость к себе
Ты не заслуживаешь больше насмешек! Пора перестать наказывать себя.
С помощью таких платформ, как Relationship Hero, вы можете найти специалиста, который специализируется на конкретной проблеме, которая вас беспокоит, и получить помощь. Пройдите их короткий 2-минутный тест, чтобы начать.Терапевт может помочь вам простить себя за обман.
4. Практикуйте йогу.
Исследования по йоге показывают, что она уменьшает стресс и депрессию2. Физические упражнения помогают вам перемещать эмоции, такие как чувство вины, по телу, чтобы высвободить их. Во многих студиях йоги также делается акцент на любви к себе. Сочувствие в сочетании с физическими движениями может привести вас к состраданию.
Йога повышает осознанность тела, снимает стресс и улучшает настроение и поведение. Это также успокаивает вашу нервную систему. Спокойная нервная система позволит вам признать свою вину. Это облегчит прощение себя за обман.
5. Прочитайте книгу Кристен Нефф «Сострадание к себе».
Кристен Нефф — адъюнкт-профессор психологии образования в Техасском университете в Остине. В своей книге «Сострадание к себе» она рассказывает о том, как она обратилась к любви к себе, когда ушла от мужа к другому мужчине. Она также взяла на себя личную ответственность за свои действия.
Нефф пишет: “наша культура учит нас использовать самокритику для мотивации и повышать самооценку, постоянно сравнивая себя со всеми остальными”.
Я настоятельно рекомендую посмотреть видео Кристен Нефф на YouTube о трех компонентах самосострадания.
6. Признайте свою ошибку.
Самое важное на вашем пути к самопрощению — это признать свою ошибку. Ты обманул! Не обвиняйте никого другого в измене вашему партнеру. Не имеет значения, были ли ваши отношения непростыми. Не имеет значения, была ли это измена по пьяни или продолжающийся роман. Вы тот, кто решил обмануть физически или эмоционально.
Принятие ответственности за себя приведет вас в правильном направлении к самопрощению. Т. Уитмор говорит: “признать ошибку означает отказаться использовать других людей в качестве козлов отпущения, чтобы избежать ответственности, а скорее мужественно признаться в каждом из них”.
7. Проводите время в одиночестве.
Вы можете чувствовать вину и грусть после обмана и недоговоренности. Одиночество — отличная возможность для самоанализа. Это дает вам пространство для общения с самим собой и определения того, что вам нужно. Отпустите свои чувства вины и расслабьтесь. Важно сохранять спокойствие, прежде чем признаться своему партнеру.
Находясь в одиночестве, вы можете:
- Журнал
- Посредничайте
- Прогулка на природе
Если у вас нет практики медитации, вы можете начать с установки бесплатного приложения Insight Timer. Вы можете просмотреть сотни медитаций. Многие медитации направлены на то, чтобы отпустить ошибки в ваших отношениях.
8. Извлеките урок из своей ошибки.
Любопытно, как простить себя за обман и умолчание? Учитесь на своих ошибках. Вы можете сделать это, оценив, что пошло не так в ситуации. Спросите себя, что вы чувствовали до того, как решили изменить. Выполняя эту работу, вы сможете сделать лучший выбор в будущем.
У Билли Грэма есть хорошее напоминание: “Каждая жизнь состоит из ошибок и обучения, ожидания и роста, практики терпения и настойчивости”.
9. Вы растете и развиваетесь.
Чувство вины может стать возможностью расти, эволюционировать и научиться быть лучше. Существует так много способов развиваться. Например, вы можете научиться новым способам сообщать о своих потребностях в ваших отношениях с партнером.
Вот несколько способов, которыми вы можете это сделать:
- Читайте или слушайте книги по самопомощи
- Встретьтесь с психотерапевтом
- Слушайте вдохновляющие подкасты
Помните, мы часто учимся большему на своих ошибках, чем на успехах.
10. Разорвите связи со своим парнем на одну ночь.
Очень важно, чтобы вы прекратили все контакты с человеком, с которым у вас был роман. Было ли это с близким другом или с человеком, которого вы только что встретили, прекратите разговаривать с ними! Исключение этих отношений из вашей жизни даст вам пространство и дистанцию, необходимые для того, чтобы излечиться от обмана и недоговоренности.
11. Признайтесь своему партнеру.
Первый шаг к признанию своему партнеру в измене и недоговоренности — убедиться, что вы все еще хотите быть с этим человеком. Если вы действительно хотите быть с этим человеком, крайне важно быть полностью прозрачным. Не давайте никаких оправданий, потому что это заставит вашего партнера почувствовать, что вам все равно.
Вот еще несколько вещей, к которым следует быть готовым, прежде чем разговаривать со своим партнером:
- Где и когда вы встретитесь (выберите нейтральное место)
- Признайте, что вы обманули
- Не обвиняйте своего партнера
- Искренне извинись
- Подготовьте план восстановления ваших отношений
- Будьте готовы к тому, что ваш партнер уйдет из отношений
12. Выполняйте работу.
Чувство вины — это только часть процесса исцеления. Если вы и ваш партнер решите, что хотите остаться вместе, над этим придется потрудиться. Много работы!
Чтобы восстановить ваши отношения после измены, вот несколько советов:
- Будьте ответственны
- Консультирование семейных пар
- Общаться
- Прекрати обманывать
- Установите для себя четкие границы
- Будьте терпеливы
- Будьте открыты и честны друг с другом
Отношения могут никогда не вернуться к «нормальному состоянию» после измены, но вы можете начать восстанавливаться. Это потребует много терпения. Сколько времени требуется, чтобы простить кого-то за обман? Эта статья поможет вам это выяснить.
13. Узнайте, как быть в преданных отношениях.
Изменять своему партнеру и не говорить об этом — признак того, что вы, возможно, боитесь обязательств. Не расстраивайтесь, если вы беспокоитесь о серьезных отношениях. Ты в очень хорошей компании.
Хорошей новостью является то, что вы можете научиться чувствовать себя в большей безопасности, исследуя свои страхи и ограничивающие убеждения. Вы можете начать с чтения книг об отношениях. Книги также помогут вам узнать больше о себе.
Вот пара советов, которые помогут вам начать:
- Прилагается: новая наука о привязанности взрослых и как она может помочь вам найти и сохранить любовь Рэйчел Хеллер и Амир Левин
- Семь принципов, помогающих наладить брак, Джон Готтман, доктор философии.
- Положение дел: переосмысление неверности Эстер Перел
14. Будьте честны с самим собой.
Что заставило вас изменять в ваших отношениях в первую очередь? Частью принятия ответственности является полная честность с самим собой. Есть много причин, по которым люди обманывают. Некоторые из них включают:
- Недостаток любви к своему партнеру
- Сексуальное желание
- Чувство пренебрежения
- Неудовлетворенные потребности
- Низкая самооценка
- Гнев в ваших отношениях
Знание причин, по которым вы изменили, поможет вам понять, хотите ли вы остаться в ваших нынешних отношениях или расстаться. Честность, в долгосрочной перспективе, будет лучше для вас и вашего партнера.
15. Найдите людей, на которых вы равняетесь.
Найдите образцы для подражания людей, которые взяли на себя ответственность за обман в своих отношениях. Вы можете найти кого-нибудь известного, друга или наставника, который прошел через аналогичные трудности.
Эти люди могут спасти вам жизнь, потому что они могут напомнить вам, что вы также можете преодолеть обман! Если это кто-то из ваших знакомых, попросите рассказать им об их опыте и о том, через что вы тоже проходите. Вы почувствуете поддержку, зная, что вы не единственный, кто обманул.