Если желание поддерживать форму заставляет вас искать наиболее оптимальный вид физической нагрузки, то это может быть бег. Не требующий специального оборудования или много времени, этот вид тренировок доступен каждому. Достаточно надеть удобные лосины и спортивную обувь и решить, где вы можете бегать по утрам: рядом с жилым районом, вдоль шумной автострады или парка.
Когда бегать
Полезно ли бегать по утрам? Определенно, да. Впрочем, как и днем, так и вечером. Подходя к выбору времени для пробежки — в первую очередь обращайте внимание на рабочее время. Если вы не слишком рано встаете на работу и у вас есть время для утренней пробежки, то почему бы и нет. К тому же утром чистый воздух более насыщен кислородом. Это способствует активному очищению легких. Значительно укрепляется весь организм, в частности, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Укрепляются кости, что снижает вероятность травм, и мышцы, что повышает выносливость. Более подробно этот аспект вопроса обсуждается в статье «Когда лучше бегать?».
Не думайте о том, можно ли бегать по утрам. Бегать можно и, в принципе, необходимо, независимо от времени суток и года. По утрам бегать легче. Вас не потревожит поток спешащих и гудящих машин, толпы припозднившихся прохожих. Утром у вас больше сил настроиться на пробежку, в отличие от окончания рабочего дня. Никаких непредвиденных задержек на работе или незваных гостей. И, вряд ли, кому-то придет в голову позвонить в такое время, чтобы поделиться какой-то радостной новостью или пожаловаться на неудачный день.
Сколько нужно бегать по утрам
Не перегружайте организм. Если вы не ставите перед собой цель покорения олимпийских вершин, то достаточно бегать по 20-30 минут в день, хотя бы 3-4 раза в неделю. Выбирайте темп по своему усмотрению. Он может отличаться от вчерашнего: все зависит от вашего тонуса и общего физического состояния. Бегать совсем не обязательно. Во многих случаях можно смело переходить на степ, и чередовать его с пробежками. Помните: Вы должны заряжать организм энергией на весь рабочий день, а не тратить ее на утреннюю зарядку.
Отличные результаты дает бег трусцой. Медицина не выступает против такого бега трусцой среди людей всех возрастов. Помимо общего благотворного воздействия на организм, он действует как аэробное упражнение. Несомненно, его положительное влияние на умственные способности, укрепление мышц ног, повышение общей энергии организма. Предотвращает образование целлюлита и помогает преодолеть депрессию. Это ответ для тех, кто все еще сомневается, полезно ли бегать по утрам.
Я покорно бегаю в любом возрасте
Каждый, кто умеет ходить, может заняться бегом. Вот только слишком маленькие — под присмотром родителей, но слишком «большие» — под присмотром участкового врача. Важно помнить: если много — это не здорово.