Красота тела — это цель многих людей, как женщин, так и мужчин-партнерш. Трудно представить по-настоящему внешне привлекательного человека (по современным меркам) без красивого подтянутого живота или мощного торса. Существуют методы, позволяющие за короткое время привести свое тело в надлежащую форму. Рассмотрим некоторые физические упражнения и поймем, как с их помощью накачать пресс за неделю.
Пресс за неделю: схема упражнений
Лягте на спину, при этом ноги должны находиться в горизонтальном положении и во время выполнения упражнения не подниматься вверх. Руки заведите за голову. Более удачным эквивалентом этого упражнения является подтягивание ног к туловищу, повисание на перекладине или шведской стенке. Дело в том, что в таком положении ваш позвоночник плотно прижат к опоре, что дает возможность правильно проработать мышцы пресса. Следует постепенно увеличивать нагрузку. Вы можете приступить к выполнению упражнения, используя дополнительный вес, например, гантели или грузики на ногах.
Перед выполнением упражнений не забудьте сделать разминку, это защитит ваши мышцы от ненужного растяжения и боли. Вот одно из упражнений для разминки. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед. Старайтесь держать тело параллельно полу. Разведите руки в стороны. Совершайте круговые движения телом параллельно полу в разных направлениях.
Необходимо усвоить, что результат будет быстрым только при работе по единой системе. То есть сначала необходима разминка, затем упражнения на турнике и только потом, упражнения на пресс лежа. Следуя такой простой схеме, вы сможете добиться впечатляющих результатов за довольно короткое время. Также важно знать, что развитие мышц пресса должно начинаться после развития мышц груди и до развития мышц ног.
Как накачать пресс за неделю в домашних условиях? Это потребует от вас определенной дисциплины. Во-первых, между каждым упражнением необходимо делать паузы продолжительностью не более пяти минут. У мышц должно быть время на отдых, но они не должны терять нужное количество крови и возвращаться к своему нормальному состоянию. Во-вторых, не употребляйте никакой пищи во время и после тренировки. Принимайте пищу только через 2-3 часа после завершения комплекса всех упражнений. Специалисты советуют не употреблять тяжелую пищу. Лучше употреблять продукты, богатые белками и протеиновыми добавками.
Вот несколько упражнений, которые позволят вам накачать пресс за неделю:
- Лягте на спину. Согните левую ногу в колене и втяните живот. Положите правую ступню на бедро левой ноги и отведите колено в сторону. Заведите левую руку за голову. Правая рука спокойно лежит вдоль туловища. Поднимите правое плечо и голову к левому колену. Движение должно быть диагональным. Подъем плеча осуществляется на выдохе, опускание — на вдохе. Следите за тем, чтобы поясница, правая лопатка и правая стопа были прижаты к полу. Выполните упражнение несколько раз и поменяйте сторону. Это упражнение направлено на проработку косых мышц живота и максимально эффективно при работе в зале, а также на тот случай, если вы захотите накачать пресс дома.
- Ровно лягте на спину. Положите одну ногу на другую, скрестив их над ступнями. Втяните живот. Заведите руки за голову и разведите локти. Поднимите туловище и верните его в исходное положение. Приподнимайтесь на выдохе и опускайтесь в исходное положение на вдохе. Следите за своим дыханием. Он должен быть плоским, талия прижата к полу, а живот подтянут и собран.
Если вы действительно хотите знать, как накачать пресс за неделю, то вам следует внимательно следовать инструкциям, приведенным выше. Те упражнения, о которых мы рассказали в статье, далеко не исчерпывают всего количества упражнений для пресса. Лучше всего развивать свое тело с тренером. В тренажерном зале вы добьетесь гораздо больших успехов, чем дома.