Желание накачать мышцы часто возникает у мужчин. Как правильно накачать мышцы, знают не многие. Общеизвестен факт о том, как это делали участники древних олимпиад. Для того, чтобы правильно накачать мышцы тела, поднимали икроножную мышцу, икроножная мышца росла, вес ее тела увеличивался, и одновременно увеличивалась нагрузка на мышцы участника. Мы не будем использовать икроножные, а просто возьмем на заметку этот принцип. Итак, давайте поговорим о том, как правильно накачивать мышцы тела.
Качаем мышцы тела: важные моменты
Сразу отметим, если у вас нет возможности посещать зал с персональным тренером, не расстраивайтесь, так как можно правильно накачать мышцы дома. Для этого требуется час времени каждый день и ваше желание. Для начала необходимо увеличить массу своего тела (вспомните икроножную мышцу), для этого можно надеть рюкзак за спину и положить в него что-нибудь тяжелое, суточную нагрузку следует увеличить.
Как правильно накачать мышцы рук
Итак, начнем с подтягиваний. Висом на перекладине, ладони на ширине плеч, развернуты к себе. Важно правильно дышать (не только выполняя это упражнение), подниматься — вдох, опускаться — выдох. Для начала нужно сделать 3 подтягивания и изменить положение рук на «пальцы сверху», подтянуться также 3 раза. Важно выполнять упражнения без рывков, очень плавно, равномерно распределяя нагрузку. Через 2-3 дня увеличьте ширину хвата. Подтягивания помогут накачать мышцы рук.
Как правильно накачать мышцы груди
Переходим к отжиманиям — лучший способ быстро накачать мышцы. По возможности выполняйте это упражнение на сжатых кулаках, упражнение следует выполнять плавно, не забывая правильно дышать: опускаться — вдыхать, подниматься — выдыхать. Более подробную информацию о технике отжиманий можно найти в статье «Как правильно жать?». Торопиться не стоит, так как накачать мышцы правильно и быстро вряд ли возможно (имеется в виду спешка). Если вы только начали тренироваться, достаточно 5-6 подходов по 5 раз, увеличивайте количество подходов постепенно, в конце делайте до утомления. Следуя этим рекомендациям, вы будете знать, как правильно накачать грудные мышцы.
Как правильно накачать мышцы пресса
Давайте поработаем с мышцами пресса. Это самая легкодоступная мышца, поэтому упражнений много. Найдите, обо что упираться ногами, упритесь, согните колени под нужным углом. Плавно поднимайтесь, затем опускайтесь. Отмечу, что шея не болит, нужно найти какую-либо точку на потолке, и при подъеме тела смотреть на нее, не меняя положения головы и шеи. Для начала можно выполнить упражнение 8-10 раз, затем немного изменить, при подъеме корпуса, чередуя, поворачиваться влево, затем вправо (проработать косые мышцы), также повторить 8-10 раз. Не забывайте о дыхании! Также важно при опускании корпуса не касаться пола.
Качаем мышцы ног
Теперь приступаем. Не следует забывать о ногах и о том, как правильно накачать мышцы ног. Для достижения наилучшего результата берем в руки гантели (если их нет — пластиковые бутылки, наполненные влажным песком), обратите внимание, что вес в руках не должен превышать вес в рюкзаке. Держим гантели (или бутылочки) на вытянутых руках перед собой. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Приседаем и медленно встаем. Если вы только начинаете, выполните 14 приседаний. Этого будет достаточно.
Как правильно накачать мышцы спины
Лягте на живот, ноги под опору (например, диван), руки за голову, рюкзак по-прежнему на спине, медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища, можно помогать себе руками. Выполните 5 подходов. Не забывайте о дыхании. Это упражнение поможет хорошо проработать и накачать мышцы спины.
Покачивание плечами
Небольшой комплекс упражнений поможет вам научиться правильно накачивать мышцы плеч.
- Сидя в кресле, руки с гантелями держите вверху, затем разведите в стороны и согните в локтях.
- Встаньте у стены, по очереди поднимайте руки с гантелями перед собой.
- Встаньте у стены, одновременно разведите руки с гантелями в стороны.
Начинать можно с 10 повторений, не забывая о дыхании. После тренировки отдохните, можете прилечь, но не засыпайте. Рекомендую прогуляться на свежем воздухе, думая о чем-нибудь приятном, но не об упражнениях. Если хочется кушать — ешьте, желательно побольше белковой пищи. Белок в изобилии содержится в мясе, рыбе, яйцах, морепродуктах.
Вы также можете посмотреть, как правильно накачивать мышцы. Видеороликов в интернете множество.