Когда мы говорим о доверии, мы используем такие глаголы, как “строить” и “разрушать”. Это не совпадение – доверие во многом представляет собой структуру, которая выстраивается со временем, а в некоторых случаях – разрушается. Однако, как и все другие структуры, его всегда можно восстановить.
Этот потенциал восстановления не очевиден. Если ваше доверие было нарушено, понимание того, что его разрушенное состояние не обязательно должно быть последним, — это способность смотреть сквозь пыль, обломки и разбросанные осколки и все же представлять, как все можно восстановить в ближайшем будущем.
Это не следует принимать как должное.
Более того, это требует принятия решения: стоит ли восстанавливать эту структуру, если она была так легко нарушена моим партнером?
На этот вопрос нет однозначного ответа. Когда дело доходит до отношений, доверие может быть нарушено самыми разными способами по самым разным причинам, и контекст очень важен.
Обычно на ум приходит неверность, но ложь, манипуляции, невыполнение обещаний и просто отсутствие поддержки в трудную минуту — все это также работает против доверия.
Независимо от причины, восстановление доверия в отношениях начинается с решения, которое может быть принято; возможность рассмотрения в индивидуальном порядке.
Возможно, вы находитесь на том этапе жизни, когда обдумываете это решение, или, возможно, вы уже приняли свое решение, но не уверены, как восстановить доверие в отношениях снова. Возможно, у вас просто проблемы с доверием из-за прошлых отношений.
Для некоторых просто пережить неверность уже достаточно сложно. Для других разрушение доверия произошло по их вине, и они хотят убедиться, что это не повторится. Спросить себя, как построить доверие в отношениях, — это просто первый шаг.
Если вы все-таки решите восстановить доверие в ваших отношениях, есть определенные шаги, которые можете предпринять и вы, и ваш партнер. Некоторые из них должен предпринять тот, кто нарушил доверие, а другие — тот, чье доверие было нарушено. Пока нет других, от обоих.
Точно так же, как и построение доверия в новых отношениях, восстановление доверия в отношениях (особенно после измены) — это действие двух человек.
1. Общайтесь
Этот шаг невозможно переоценить. Если доверие подобно дому, то общение — это строительный раствор, который скрепляет кирпичи вместе. Это основополагающая основа, без которой ничего другого в отношениях сделать невозможно. В случае восстановления доверия в отношениях общение может быть довольно сложным.
Это во многом похоже на лечение открытой раны: необходимо, но не безболезненно.
Обстоятельства нарушения доверия должны быть тщательно изучены и открыто обсуждены обеими сторонами, и для обоих важно быть открытыми и сопереживающими, внимательно слушать и быть терпеливыми друг с другом и с самими собой.
Если вы тот, чье доверие было нарушено, вот вопросы, которые следует обсудить:
- Что именно я чувствую по поводу того, что произошло?
- Почему я решил восстановить доверие вместо того, чтобы уйти?
- Что может сделать другой человек, чтобы помочь мне восстановить мое доверие?
Если, с другой стороны, это вы нарушили доверие, открытое и искреннее извинение за то, что вы сделали, должно выходить за рамки слов. После этого вам следует обсудить такие вопросы, как:
- Что побудило меня сделать то, что я сделал?
- Что именно я чувствую по поводу того, что произошло?
- Что мне нужно изменить, чтобы облегчить восстановление доверия моего партнера?
Цель общения на этом уровне — создать стабильную базу для последующих шагов. Ваши желания, нужды и ценности могли измениться после того, как доверие было нарушено, и для вас обоих важно осознавать, на какой странице находится каждый из вас.
Будьте осторожны с предположениями, поскольку они являются врагом ясности, и примите тот факт, что негативные эмоции, такие как гнев, могут быть более неустойчивыми, чем обычно. На самом деле, противодействие может быть полезным, когда имеешь дело с серьезными проблемами в отношениях.
Не следует избегать, в частности, гнева и раздражительности. Гнев — это очень естественная эмоция, которую можно испытывать, если вы чувствуете, что вас предали, и важно высвободить его, а не держать внутри, пока он не вырвется наружу бесконтрольно.
2. Научитесь прощать
Есть много вещей, которые прощение не означает. Это не значит, что все, что произошло, теперь нормально или перестает влиять на вас. Это не значит, что отношения каким-то образом восстанавливаются, и это не значит, что боль, которую вы чувствуете, волшебным образом испаряется.
Так что же тогда такое прощение? Прощение — это не какая-то кнопка включения / выключения, которую вам в конечном итоге удается переключить, а постепенный процесс и сознательное отношение, ориентированное на рост.
Это решение оставить случившееся в прошлом, двигаться вперед и позволить человеку, который нарушил ваше доверие, сделать то же самое.
Короче говоря, прощение — это путешествие.
Важно отметить, что прощение должно происходить с обеих сторон: сторона, получившая травму, должна научиться прощать сторону, причинившую боль, но последней также нужно научиться прощать себя за то, что они сделали.
3. Оставьте прошлое позади
Было бы очень трудно идти вперед по пути прощения, если бы человек постоянно оглядывался назад.
Как ни странно, может быть очень заманчиво постоянно обдумывать эти болезненные воспоминания и переживания, напоминая себе, что да, это действительно произошло, и позволяя этому умонастроению укореняться в вашей повседневной жизни посредством размышлений.
Но делать это было бы все равно что промокнуть под дождем, решив, что вам следует найти укрытие, чтобы обсохнуть, а затем неподвижно стоять под ливнем. Чтобы оставить прошлое позади, продолжайте идти к этому убежищу и найдите время, чтобы обсохнуть, когда окажетесь там. Затем вы, наконец, сможете принять горячий душ и переодеться во что-нибудь теплое и удобное.
Это не отменяет и не может стереть тот факт, что вы промокли насквозь, но зачем продолжать зацикливаться на этом выходе?
Однако сделать это нелегко, поскольку разум естественным образом тяготеет к негативу, как будто у него более сильное когнитивное и эмоциональное притяжение, чем у позитива. Чтобы избавиться от этого негатива, требуются сознательные усилия.
Оставить прошлое позади также означает, что теперь вы позволяете ему вторгаться во все настоящие и будущие взаимодействия с вашим партнером. Упоминать об этом в каждом споре, автоматически предполагать, что ваш партнер лжет, и постоянно напоминать ему о том, что он сделал, не принесет пользы.
4. Позвольте потребностям направлять вас
Потребности людей, чье доверие было нарушено, и эмоциональные потребности в частности, — это то, чем должен руководствоваться человек, нарушивший доверие. По этой причине о них нужно очень четко сообщать.
Например, им может потребоваться больше времени и пространства (физического или иного), чем раньше, или им может потребоваться установить более строгие границы, пока они снова не почувствуют себя комфортно. Возможно, они пока не готовы к близости или могут быть слишком навязчивыми и добиваться внимания.
Они могут потребовать, чтобы общение было более открытым, а намерения — более прозрачными, и в случае неверности они также могут, по понятным причинам, захотеть иметь некоторое право вето на то, с кем взаимодействует тот, кто нарушил доверие, с представителями противоположного пола.
Эти потребности заключаются не в том, чтобы быть мстительными и контролирующими – они говорят, что для восстановления доверия к своим отношениям и своему партнеру и для того, чтобы они снова почувствовали уважение после того, как их предали, их потребности должны быть высокоприоритетными и должны быть удовлетворены.
Когда эти потребности выражаются, они исходят из места уязвимости, которое необходимо принять и уважать.
5. Создайте новые воспоминания
Эта часть менее сложная и в целом более увлекательная. У вас когда-нибудь был действительно плохой день, и поход за мороженым с другом взбодрил вас настолько, что вы отправились спать без ужасного чувства? Хотя это и не свидетельствует о том, что доверие в отношениях было нарушено (хотя мороженое и в этом случае не причинит никакого вреда), основная идея остается в силе.
В процессе восстановления доверия ассоциации, возникающие в нашем мозгу с нашим партнером, по-прежнему связаны с тем, что они сделали, как они заставили нас чувствовать, и с тем, что наша боль является результатом их решений и действий.
Создание новых воспоминаний — это способ “переписать” эти ассоциации с новым, позитивным опытом, который мы получаем от общения с ними. Когда вы улыбаетесь и смеетесь с кем-то, ваш мозг начинает воспринимать их как источник радости, а не боли.
Это может означать множество разных вещей, которые можно сделать вместе. Сходить в кино, поехать в отпуск, устроить особенный романтический ужин, быть игривым и капризным, заниматься новыми делами и, да, сходить куда-нибудь поесть мороженого.
Важно отметить, что это не значит обманывать себя, чтобы избежать болезненной правды, или замалчивать ее. Это форма движения дальше – жить полной жизнью и получать положительный опыт вопреки, а не вместо негативного, через который вы прошли.
6. Терапия для пар
В терапии отношений, будь то очная или онлайн-консультация, беспристрастная третья сторона готова помочь вам и выполняет множество функций. Один из них — наблюдать за особенностями общения между вами и вашим партнером, замечать и указывать на вещи, которые вы обычно не замечаете, но которые имеют большое значение.
Другой действует как проводник: знает, когда пора остановиться, отдохнуть и оценить ситуацию, а когда пора вернуться к теме и насколько глубоко безопасно заходить в любой данный момент.
Известно, что терапия отношений эффективна. Но чтобы это было правдой, необходимо, чтобы обе стороны отношений были готовы к этому и чтобы обе были готовы работать над своими отношениями. Это потому, что, как и любая другая форма восстановления, она требует работы.
Важно отметить, что терапию отношений не следует рассматривать как последнее средство. Это не то, что вы должны пробовать, когда все остальные вещи терпят неудачу, а скорее то, что вы должны попробовать, чтобы помочь этим другим вещам добиться успеха.
Большинство пар ждут 6 несчастливых лет, прежде чем решиться попробовать терапию. Вы не должны быть частью этой статистики.
В наши дни онлайн-терапия — это способ начать восстанавливать доверие в отношениях, даже находясь дома. С помощью онлайн-терапии вы можете начать восстанавливать доверие в отношениях легко, комфортно и по доступной цене.