В последнее время наблюдается активное желание женщин кардинально изменить свою фигуру. А упражнения под музыку — в сторону, поскольку цель есть — рельефная, подтянутая фигура. Известно, что для этого необходимо долго и упорно трудиться, соблюдать специальную диету и, иногда, использовать химические препараты. Итак, давайте поговорим о том, как накачать мышцы девушке.
Упражнения для разных мышц
Какие бы упражнения вы ни выбрали, главное, чтобы они, в целом, благоприятно повлияли на ваше здоровье. Спросите себя, чего я хочу от своего тела? Какого объема мышц я хочу достичь? Как девушке накачать мышцы? Сходите в тренажерный зал, где с вами будет заниматься персональный тренер-инструктор, который подберет серию упражнений лично для вас. Но, если вы ограничены в средствах, делайте это дома. Тогда упражнения, которые мы описываем в этой статье, для вас.
Поймите один факт, что девушки быстрее реагируют на нагрузку мышцами плеч и спины, чем мышцами нижней части тела. Поэтому прилагайте меньше усилий, чтобы получить широкие плечи, которые визуально сделают вашу талию и без того намного уже.
О том, как накачать пресс девушке и грудные мышцы, читайте на портале статьи: — «Как качать пресс девушке?» А мы дадим советы по другим группам мышц.
Например, для стройных и подтянутых ног используйте эти упражнения:
- Приседания — 15-20 раз, ноги расставьте на расстоянии 70-100 см, для сложности и большей нагрузки на бедра, ягодицы и живот.
- Боковые подъемы ног — сосредоточьтесь на внутренней и внешней поверхности бедер. Это упражнение лучше выполнять не стоя, а наклоняясь вперед под углом 90 градусов. Вытяните ногу параллельно полу и удерживайте ее. Повторите 10-15 раз.
- Взмахи ногой назад, стоя на четвереньках. Старайтесь делать такие подъемы, какие только сможете, не касаясь коленом пола.
Быстро накачиваем мышцы
Что ни говори, но многим хочется быстрее увеличить ширину плеч и уменьшить талию и бедра. Есть несколько хитростей, как быстро накачать мышцы девушке. Если у вас есть скопления жира, это помешает вам работать над мышцами. Мы рекомендуем вам сначала пройти курс аэробики. Если этого не сделать, силовые упражнения окажутся напрасными, так как жир никуда не исчезнет. В итоге вы подтянете мышцы, а лишний вес останется.
И, если вы не страдаете от лишних жировых отложений, то быстро накачать мышцы вам помогут терпение и работоспособность. Выполняйте упражнения на разные группы мышц по 3 подхода, в каждом по 15-20 повторений. Делайте это 2-3 раза в неделю. Результат не заставит себя долго ждать.
Мышцы спины. Упражнения
Сейчас мы уделим внимание тому, как накачать мышцы спины девушке. Упражнения, которые мы предлагаем, хороши тем, что они развивают не только мышцы спины, но и область талии, а также ягодицы. Например, широчайшие мышцы спины не функционируют отдельно от других мышц, поэтому используется комплекс упражнений, которые дают нагрузку на мышцы спины под разными углами. Задействованы трапециевидные мышцы, которые идут от основания черепа, а на плечах они спускаются между лопатками. А также нижнюю часть спины, специфическую часть, которую люди покоряют с большим терпением. Потому что для нее упражнения однообразны и изматывают.
Итак, начинаем упражнения на специальной скамейке, которая находится под углом по отношению к полу. Эти упражнения также развивают гибкость тела. Главное, зафиксируйте свое положение на скамье, подложив лодыжки под валик. Сгиб корпуса должен быть на высоте тазобедренного сустава. Ослабив чехол, опустите его вниз. Вдохните, приподнимите корпус, задержите дыхание. Расслабьте поясницу и вернитесь в исходное положение. Повторите движение.
Используйте некоторые упражнения на растяжку, можно без специального дыхания. И обязательно правильно питайтесь.
Ушибленные мышцы рук
С самого начала хотим успокоить вас, дорогие девушки, некрасивые, громоздкие мышцы, как у мужчин, у вас не будут. Наши упражнения сделают ваши руки подтянутыми и красивыми. Проверьте на себе и поделитесь с другими, как накачать мышцы рук девушке. Главное, что нужно помнить, нужно чаще повторять упражнения, но использовать правильный вес нагрузки (гантели или вес тела).
- Отжимания. Это поможет накачать мышцы на задней поверхности плеча — трицепсы, и сбросить вес в руках. Выполняйте это упражнение на полу как можно дольше. Если вам тяжело, опирайтесь не на ноги, а на колени.
- Разгибание рук в наклоне. Возьмите в руки гантели, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус вперед, поднимая руки горизонтально, обхватите руками и опустите руки. Повторите 10-15 раз. Во время движения руками — плечи параллельны полу, предплечья свисают вниз, а локти плотно прижаты к телу.
- Сгибания рук с гантелями. Это упражнение направлено на бицепсы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Медленно поднимите левую руку вверх, ладонью к груди, а локти плотно прижмите к телу. Опуская левую, медленно поднимите правую руку. Чередуйте подъемы 10-15 раз.